Công thức Eat Clean kết hợp của yến mạch đậu phộng hạnh nhân hạt chia

Có thể quan tâm

Sự kết hợp công thức Eat Clean yến mạch đậu phộng hạnh nhân hạt chia là thực đơn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Lời khuyên cho bạn nên kết hợp một số hình thức tập thể dục hàng ngày. Điều này sẽ làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày, cũng như giữ cho cơ thể của bạn phù hợp và giảm khả năng mất khối lượng cơ bắp. 


Đậu phộng ngăn ngừa tăng cân

Đậu phộng có khả năng tạo cảm giác no sau khi ăn, so với các món ăn nhẹ có lượng calo cao khác. Điều này cho phép người ăn tránh ăn quá nhiều calo. Do đó đậu phộng giúp bạn kiểm soát trọng lượng và ngăn tăng cân.

Đậu phộng ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Đậu phộng có sự hiện diện của mangan, là khoáng chất có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất béo và carbohydrate, sự hấp thụ canxi và điều chỉnh lượng đường huyết. 

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng một khẩu phần đậu phộng có thể làm giảm 21% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đây là tin tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường. Nếu bạn có người nhà bị bệnh tiểu đường, hãy khuyên họ dùng đậu phộng theo liều lượng cho phép.

Yến mạch và sự giảm cân

Bản thân yến mạch có thể giúp bạn giảm cân vì lượng chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn các loại thực phẩm khác. 

Hàm lượng chất xơ của bột yến mạch cũng có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa. Từ đó giúp bạn giảm được cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp quá nhiều calories dư thừa từ những thực phẩm khác. Thâm hụt lượng calories nạp vào là điều quan trọng nhất của việc giảm cân.

Lượng chất xơ lớn có trong yến mạch không cung cấp năng lượng nhưng lại đòi hỏi cơ thể tiêu tốn rất nhiều calories để tiêu hóa chúng, giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và đốt cháy calories hiệu quả từ bên trong cơ thể.

Dùng yến mạch là một lựa chọn chi phí thấp, giá rẻ sẽ giúp bạn dễ dàng tiết kiệm chi phí nhưng đảm bảo nguồn tinh bột và chất xơ tốt cho tiêu hóa và phù hợp chế độ giảm cân. 

Thêm vào đó, yến mạch chứa một nguồn tốt các chất dinh dưỡng quan trọng khác như canxi, phốt pho, magiê, đồng, sắt, selen và kali.

Công thức Eat Clean kết hợp của yến mạch đậu phộng hạnh nhân hạt chia

Nguyên liệu

  • 1/4 cup yến mạch.
  • 1 quả chuối cỡ vừa (khoảng 75g).
  • 1 tsp bơ đậu phộng.
  • 80 ml sữa hạt dẻ (hoặc sữa không đường).
  • 1 tsp bột hạnh nhân (hạt hạnh nhân xay ra thành bột).
  • 1 tsp bột cacao không đường.
  • 6g hạt hạnh nhân.
  • 1 tsp hạt gai dầu.
  • 1/2 tsp hạt chia.

Các bước

- Nấu sữa với yến mạch, tuỳ sở thích nấu đặc thì khoảng 5 - 10 phút lửa vừa, nấu loãng thì lửa nhỏ.

- Đổ yến mạch ra bát, rắc bột hạnh nhân lên. 

- Xếp chuối, bơ đậu, hạt chia, hạt gai dầu và rắc hạt hạnh nhân lên. Ăn nóng ngon rất ngon bạn nhé.


Xem thêm: Công thức sữa hạt hạnh nhân cho mẹ bầu nhiều dinh dưỡng

Đăng nhận xét

0 Nhận xét