Yến mạch bữa sáng và tối hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Có thể quan tâm

Nếu bạn đang thắc mắc dùng yến mạch có thể giảm cân hay không hãy tìm hiểu bài viết dưới đây để giải đáp thắc mắc nhé. Yến mạch không những giảm cân mà còn đem lại rất nhiều công dụng bổ ích khác nữa đấy.


Yến mạch cho bữa sáng

Yến mạch thường được ăn vào bữa sáng như bột yến mạch, được làm bằng cách đun sôi yến mạch trong nước hoặc pha kèm sữa tươi đôi khi là làm những món sinh tố đầy bổ dưỡng. 

Yến mạch, sữa hạt yến mạch hoặc cháo được biết đến để hỗ trợ tiêu hóa, làm dịu thần kinh, điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm cholesterol. 

Theo cuốn sách ‘Thực phẩm chữa bệnh’ của DK Publishing thì yến mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ hòa tan trong nước, beta-glucan giúp giảm cholesterol ‘không lành mạnh’ (LDL). Chúng còn được biết đến là một loại thuốc an thần tự nhiên và tuyệt vời để giảm bớt chứng khó tiêu.

Yến mạch là lựa chọn hàng đầu cho bữa sáng bắt đầu ngày mới của bạn. Bởi yến mạch giúp no lâu hơn, cung cấp năng lượng và cải thiện tinh thần hiệu quả. Lựa chọn yến mạch cũng tiết kiệm chi phí, thời gian hơn so với nhiều nguồn thực phẩm khác nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng.

Một lý do khác tại sao yến mạch rất tốt cho bữa sáng là chúng chứa đầy protein. Mặc dù protein rất cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp, nhưng chúng cũng đóng vai trò chính trong việc giữ cho lượng đường trong máu ổn định và ngăn ngừa sự tăng đột biến của insulin có thể dẫn đến việc lưu trữ chất béo.

Yến mạch cho bữa tối

Dùng yến mạch làm cho một lựa chọn tuyệt vời cho chất xơ và chất béo thấp. Yến mạch nguyên hạt làm giảm nguy cơ táo bón và bệnh tim. 

Dùng yến mạch là lựa chọn rất tốt cho bữa tối, chúng rất giàu chất xơ giúp bạn no, giúp tránh cơn đói vào ban đêm. 

Yến mạch cho bữa tối cũng cho bạn một giấc ngủ ngon. Chúng giúp giải phóng hormone serotonin giúp giảm hormone căng thẳng. Chất dẫn truyền thần kinh này giúp nâng cao tâm trạng vào buổi tối và làm dịu cơ thể.

Tại sao ăn yến mạch lại giảm cân ?

Bản thân yến mạch có thể giúp bạn giảm cân vì lượng chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn các loại thực phẩm khác. 

Hàm lượng chất xơ của bột yến mạch cũng có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa. Từ đó giúp bạn giảm được cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp quá nhiều calories dư thừa từ những thực phẩm khác. Thâm hụt lượng calories nạp vào là điều quan trọng nhất của việc giảm cân.

Lượng chất xơ lớn có trong yến mạch không cung cấp năng lượng nhưng lại đòi hỏi cơ thể tiêu tốn rất nhiều calories để tiêu hóa chúng, giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và đốt cháy calories hiệu quả từ bên trong cơ thể.

Ăn yến mạch là một lựa chọn chi phí thấp, giá rẻ sẽ giúp bạn dễ dàng tiết kiệm chi phí nhưng đảm bảo nguồn tinh bột và chất xơ tốt cho tiêu hóa và phù hợp chế độ giảm cân. 

Thêm vào đó, bột yến mạch chứa một nguồn tốt các chất dinh dưỡng quan trọng khác như canxi, phốt pho, magiê, đồng, sắt, selen và kali.

Như với bất kỳ lối sống lành mạnh hoặc kế hoạch ăn kiêng, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp một số hình thức tập thể dục hàng ngày. Điều này sẽ làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày, cũng như giữ cho cơ thể của bạn phù hợp và giảm khả năng mất khối lượng cơ bắp. 


Xem thêm: Yến mạch và những lợi ích giảm cân có thể bạn chưa biết

Đăng nhận xét

0 Nhận xét