7 công thức Eat Clean cho bạn cả tuần không ngại tăng cân

Có thể quan tâm

Bạn sẽ không phải đau đầu vì phải tìm hiểu thực đơn nào là tốt nhất mỗi ngày nữa vì giờ đã có 7 công thức Eat Clean cho bạn cả tuần không ngại tăng cân. Giúp bạn giảm cân nhưng vẫn nạp đầy đủ năng lượng cho cả ngày dài.


Thực đơn 1: Ức gà nướng + Đậu que + Rau củ luộc

Các món này gần giống như một thực đơn salad Eat Clean do tận dụng nguồn dinh dưỡng từ các loại rau củ. Khi nướng ức gà bạn nên bỏ da và dùng càng ít dầu mỡ, gia vị càng tốt.

Thực đơn 2: Khoai lang + Bắp luộc + Thịt heo + Củ cải luộc

Một bữa ăn đầy đủ các nhóm dưỡng chất như bữa ăn thông thường, chỉ khác là áp dụng phương pháp chế biến là luộc để hạn chế dầu mỡ, gia vị và giữ được hương vị nguyên chất của thực phẩm.

Thực đơn 3: Cơm trắng + Thịt gà xé + Bông cải xanh + Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng được xem là một nguồn chất béo “sạch” được khuyên dùng trong Eat Clean. Loại bơ này cung cấp một lượng protein dồi dào để xây dựng cơ nạc, đồng thời bổ sung chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim mạch.

Thực đơn 4: Cơm gạo lứt + Thịt gà + Ớt chuông + Măng tây

Măng tây là loại rau củ được ưa chuộng trên toàn thế giới, thậm chí có nơi người ta còn gọi nó là rau hoàng đế. Măng tây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chống oxy và hỗ trợ giảm cân tuyệt vời nhờ chứa ít chất béo và calo cùng lượng chất xơ giàu có.

Thực đơn 5: Khoai lang + Thịt gà xé + Bông cải xanh + Củ cải luộc

Khi xây dựng thực đơn Eat Clean theo ngày, bạn có thể linh hoạt thay đổi, kết hợp một số món để tạo nên thực đơn mới với đầy đủ các nhóm chất.

Thực đơn 6: Khoai lang + Bắp + Bông cải xanh + Bơ

Phô mai và bơ là những thực phẩm được các tín đồ Eat Clean rất ưa chuộng. Dù là ăn sạch thì bạn vẫn phải đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng mà cơ thể yêu cầu, chỉ là ăn những nguồn lành mạnh hơn mà thôi.

Thực đơn 7: Bắp + Thịt gà luộc + Bông cải xanh + Củ cải luộc

Ăn bắp giảm cân cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. Nguồn chất xơ hòa tan và không hòa tan trong bắp sẽ duy trì cảm giác no để bạn không thèm thuồng những món ăn vặt “không sạch” khác.


Xem thêm: Eat Clean nhưng vẫn đủ dưỡng chất tại sao không?

Đăng nhận xét

0 Nhận xét