Carb, Protein và Chất béo trong Eat Clean giảm cân

Có thể quan tâm

Khi lựa chọn Eat Clean cho chế độ ăn uống bạn nên kiên trì và thực hiện một cách từ từ, đừng thực hiện quá nhanh quá gấp cơ thể sẽ không kịp thích ứng, nhờ đó bạn sẽ nhanh chóng lấy được vóc dáng và cân nặng thành công. Cùng tìm hiểu Carb, Protein và Chất béo trong Eat Clean giảm cân bạn nhé.


Lượng Carb, Protein, Chất béo

  • Thực phẩm có lượng Carb (tinh bột): không nên sử dụng nhiều thực phẩm giàu tinh bột chuyển hóa nhanh mà nên ăn thực phẩm giàu tinh bột chuyển hóa chậm như: gạo lứt, khoai lang, yến mạch, ngũ cốc, rau, quả.. chứa nhiều chất xơ, dinh dưỡng, ít calories hơn. Giúp quá trình trao đổi chất chậm, khiến cơ thể no lâu, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
  • Thực phẩm giàu protein: chiếm phần quan trọng trong nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày như: sữa, trứng, các loại thịt trắng, các loại đậu, các loại rau xanh, trái cây.
  • Giúp bạn tăng cơ bắp nhanh chóng, giảm cân an toàn, cơ thể săn chắc, cân đối và khỏe mạnh.
  • Tạo được các kháng thể làm tăng khả năng miễn dịch.
  • Giúp da đẹp, tóc khỏe.
  • Thực phẩm giàu chất béo: giàu chất béo chứ không phải ăn vào sẽ béo, bởi thực phẩm giàu chất béo sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tăng hiệu quả giảm cân.
  • Nên lựa chọn chất béo tốt, lành mạnh như các thực phẩm chứa chất béo không bão hòa kép như chứa omega 3 trong các loại cá: chất béo không bão hòa đơn như bơ, dầu ô liu, các loại hạt: hạt nhân, hạt bí, mè…
  • Không nên chọn chất béo có hại như các thực phẩm chiên, xào, rán như: khoai tây chiên, xúc xích, thịt nướng…
  • Chất béo có ích sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, không bị đói, kiểm soát cơn thèm ăn, từ đó giúp bạn giảm cân.

Eat Clean: Thịt xông khói bí ngòi

Nguyên liệu

1 người

  • 50 gram thịt xông khói.
  • 30 gram phô mai.
  • 1 củ bí ngòi.

Các bước

  1. Bật bếp lò 200 độ trước.
  2. Cắt bí ngòi cuộn thịt quanh bí và cắt phô mai miếng vuông dùng tâm định hình nướng 15 phút là có thể thưởng thức.
  3. Bạn ăn bao nhiêu thì tăng nguyên liệu lên, không cần thêm sốt hay gia vị gì, ăn kèm bánh mì nhé.

Eat Clean: Ức gà cùng các loại củ

Nguyên liệu

1 phần ăn

  • 100 gram ức gà.
  • Ngô ngọt, cà chua, bông cải xanh, cà rốt.
  • Gừng, tỏi, trứng, khoai lang.

Các bước

  1. Ức gà để ráo nước cắt miếng vừa ăn. Pha 2 muỗng nước tương, 1 muỗng mật ong, gừng và tỏi băm nhuyễn, một ít nước cốt chanh, tiêu và bột ớt. 
  2. Trộn đều hỗn hợp rồi ướp ức gà 30 phút, rồi cho lên chaor xào đều đến khi ức gà săn lại.
  3. Luộc khoai lang, cà rốt, bông cải, ngô ngọt, trứng cà luộc 6 phút để được lòng đào, cắt cà chua.
  4. Trình bày và thưởng thức thôi nhé.

Xem thêm: Xây dựng thực đơn Eat Clean bữa chính ngon miệng với cá hồi và thịt bò

Đăng nhận xét

0 Nhận xét