Điểm qua 4 thực đơn Eat Clean hiệu quả như ý

Có thể quan tâm

Nếu bạn đã chán với các công thức thông thường thì hãy bổ sung thêm vào menu ngay nhé. Điểm qua 4 thực đơn Eat Clean hiệu quả như ý, mang đến cho bạn các công thức mới đổi vị giúp ngon miệng hơn bạn nhé.


Thực đơn Eat Clean giảm cân 1

Bữa sáng: Cháo yến mạch rau củ (30gr yến mạch, 10ml mật ong, đậu Hà Lan, cà rốt, súp lơ).

Bữa trưa: Salad gà bắp (150gr ức gà, 50gr bắp ngọt, 50gr cà chua bi, 50gr xà lách, 10ml mật ong, 10ml giấm táo, 10ml dầu oliu, muối, tiêu).

Bữa chiều: Salad cà chua (100gr cà chua, 20gr húng quế, 10ml giấm táo).

Bữa tối: Taco cải thảo (100gr ức gà, 50gr bơ, 50gr xoài chín, 20gr cà chua, 10ml dầu oliu, 10ml giấm táo, 30gr cải thảo, muối, tiêu).

Bữa đêm: Sữa chua hoa quả (1 hộp sữa chua, 30gr xoài, 30gr mận, 30gr bơ, 30gr dưa hấu, dùng trước khi đi ngủ 1 giờ).

Phân tích thực đơn

Thực đơn Eat Clean buổi sáng với cháo yến mạch sẽ cung cấp năng lượng giúp bạn no lâu hơn và tập trung làm việc trong cả buổi sáng. 

Hơn nữa, yến mạch không chỉ cung cấp vitamin, các chất dinh dưỡng cần thiết mà còn chứa nhiều các hợp chất chống oxy hóa giúp đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa nguy cơ bị các bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường…

Thực đơn Eat Clean giảm cân 2

Bữa sáng: Trứng chiên phô mai (2 quả trứng, hành, 10gr phô mai parmesan, nước mắm, tiêu, dầu oliu).

Bữa trưa: Salad đậu cô ve (100gr đậu cô ve, 30gr cà rốt, 50gr thịt cua, xì dầu, vừng, hành, dầu oliu, muối, tiêu, đậu phộng).

Bữa chiều: Sinh tố xoài (50gr xoài, 1 quả chuối, 100ml sữa tươi không đường).

Bữa tối: Gà nướng rau quả (200gr ức gà, 50gr cà tím, 50gr cà rốt, 50gr táo, 50gr hành tây, muối, tiêu, dầu hào, dầu oliu, chanh, mật ong).

Phân tích thực đơn

Điểm đặc biệt trong thực đơn Eat Clean giảm cân số 4 này là chúng ta sẽ bỏ bữa phụ đêm, thay thế vào đó là một bữa tối đầy đủ các thành phần chất đạm, protein, chất xơ và các vitamin.

Thực đơn Eat Clean giảm cân 3

Bữa sáng: Trứng chiên súp lơ (2 quả trứng, hành, 30gr súp lơ, hành lá, muối, dầu oliu).

Bữa trưa: Gà xé phay (200gr ức gà, 50gr giá, 30gr hành tây, 1 quả chanh, 1 quả ớt, muối, tiêu).

Bữa chiều: Cà rốt luộc chấm sốt Mayonnaise (200gr cà rốt).

Bữa tối: Cá hồi sốt xì dầu (200gr cá hồi, 50gr rau mầm, chanh, mù tạt).

Bữa đêm: Nho đen, hạt dẻ cười (dùng trước khi đi ngủ 1 giờ).

Phân tích thực đơn

Điểm nổi bật trong thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng này đó là việc sử dụng nguyên liệu cá hồi. Cá hồi từ lâu đã là một thực phẩm được yêu thích trong các thực đơn giảm cân bởi trong cá hồi không chỉ có lượng protein, vitamin và các nguyên tố vi lượng dồi dào mà còn có hàm lượng lớn Omega-3, một chất béo có lợi cho cơ thể. 

Omega-3 có tác dụng rất lớn trong việc điều hòa huyết áp và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Thực đơn Eat Clean giảm cân 4

Bữa sáng: Pudding xoài (50gr xoài, 100ml sữa tươi, mật ong, gelatin).

Bữa trưa: Salad bơ, cá hồi (100gr cá hồi, 1 quả bơ, chanh, lá bạc hà, xì dầu, dầu oliu, tiêu).

Bữa chiều: 1 hộp sữa chua và 1 quả chuối.

Bữa tối: Dưa chuột cuộn thịt (150gr thịt ba chỉ, 200gr dưa chuột, hành lá, xà lách, tía tô, bạc hà, húng).

Bữa đêm: 1 quả thanh long (dùng trước khi đi ngủ 1 giờ).

Phân tích thực đơn

Trong thực đơn Eat Clean giảm cân này, bên cạnh những nguyên liệu có nhiều protein, chất béo như cá hồi, thịt ba chỉ và các loại rau củ quả cung cấp vitamin, chúng ta sử dụng thêm quả bơ. 

Quả bơ không chỉ giúp ổn định huyết áp, giảm nồng độ cholesterol trong máu mà còn cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng giúp bạn ăn no lâu hơn, giảm được việc ăn vặt vào giữa buổi.


Xem thêm: Mách bạn cách chọn thực phẩm với thực đơn Eat Clean giảm cân

Đăng nhận xét

0 Nhận xét