Eat Clean 1200 calories/ngày tại sao không?

Có thể quan tâm

Eat Clean 1200 calories/ngày tại sao không? Như chúng ta đã biết các công thức thực đơn Eat Clean luôn mang đến cho chúng ta rất ít lượng calories để mang đến hiệu quả giảm cân. Tuy nạp vào ít calories nhưng chế độ Eat Clean còn mang đến những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nữa đấy nhé.


Ngày 1

- Bữa sáng: 2 miếng pancake chay và 1/4 cốc việt quất (hay bất kì loại quả mọng nào mà bạn yêu thích) - 295 calories.

Khi Eat Clean, các bạn lưu ý nên sử dụng các loại bột được làm từ ngũ cốc nguyên cám thay thế cho những loại bột bánh, bột mì đa dụng thông thường.

- Bữa phụ sáng: 1/3 cốc đậu nành luộc – 96 calories.

- Bữa trưa: Bánh mì nướng ăn kèm đậu nghiền – 303 calories.

Nướng hai miếng bánh mì nghiền đậu trắng với sốt hummus (loại sốt làm từ đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn) mua ở siêu thị, thêm một chút hại tiêu và muối rồi bỏ vào hộp là một bữa trưa Eat Clean nhanh – gọn – nhẹ đã sẵn sàng rồi đấy.

Công thức bánh mỳ nướng đậu nghiền: 2 miếng bánh mì nguyên cám, 1/3 cốc đậu trắng, 2 thìa canh sốt hummus, 1/2 cốc dưa chuột thái lát, ¼ cốc rau mầm, 1 thìa canh hạt hướng dương.

- Bữa phụ chiều: 1 quả mận nhỏ - 30 calories.

- Bữa tối: Salad bột chiên Falafel sốt mè – 499 calories.

Falafel nghe có vẻ "Tây" nhưng đơn giản đó chỉ là món bột chiên đến từ Trung Đông với công thức gồm đậu gà nghiền, mùi tây, thìa là, tỏi, dầu oliu, chanh và muối.

Tổng dinh dưỡng: 1.225 calories.

Ngày 2

- Bữa sáng: 1 chiếc bánh muffin nguyên cám, 1/2 cốc quả mọng đông lạnh, 2 thìa cà phê hạt chia, 2 thìa cà phê bơ lạc – 262 calories.

Thay vì đi mua các loại mứt ở siêu thị, các bạn hoàn toàn có thể tự làm mứt Eat Clean bằng cách sấy quả mọng qua lò vi sóng trong 30 giây rồi lấy ra khuấy đều và sấy thêm 30 giây nữa.

- Bữa phụ sáng: 2 nhánh cần tây – 70 calories.

- Bữa trưa: Salad đậu nành - 333 calories.

Công thức salad đậu nành: 1 ½ cốc rau xanh, 3/4 cốc đậu nành, 1/2 cốc dưa chuột thái lát, 1/2 cốc cà chua bi, 2 thìa canh hành tây, vài quả oliu, dầu oliu, giấm, muối và hạt tiêu.

- Bữa phụ chiều: 6 quả mơ khô – 51 calories.

- Bữa tối: 1 cốc salad quýt và củ cải đường, 110gr ức gà, 1 lát bánh mì ngũ cốc - 492 calories.

Công thức salad quýt, củ cải đường: 2 củ củ cải đường, 8 quả quýt, 1 thìa giấm, 6 thìa cà phê dầu oliu, 1/4 cốc phô mai, 1/4 cốc hạt hồ trăn. Với công thức này các bạn có thể chia thành 4 cốc.

Tổng dinh dưỡng: 1.208 calories.

Ngày 3

- Bữa sáng: Bánh mì nướng ăn kèm quả bơ và trứng – 250 calories.

- Bữa phụ sáng: 1/2 cốc hạt hồ trăn - 161 calories.

- Bữa trưa: Salad gà – 338 calories.

Công thức salad gà: 140gr ức gà, 2 cốc rau xanh, 1 cốc cà rốt hoặc dưa chuột, dầu oliu và giấm.

- Bữa phụ chiều : 1 quả mận – 30 calories.

- Bữa tối: 1 phần cá tuyết và đậu que, 3/4 cốc cơm gạo lứt – 426 calories.

Công thức cá tuyết, đậu que: 1 thìa canh dầu oliu, 450gr đậu que, 560gr cá tuyết, 1/4 cốc sốt lá húng, chanh vàng. Công thức trên gồm 4 phần ăn.

Tổng dinh dưỡng: 1.205 calories.


Xem thêm: Tìm hiểu rõ hiệu quả của chế độ Eat Clean mang lại

Đăng nhận xét

0 Nhận xét