Eat Clean và một số công thực gợi ý hiệu quả dành cho bạn

Có thể quan tâm

Khi lựa chọn Eat Clean cho chế độ ăn uống bạn nên kiên trì và thực hiện một cách từ từ, đừng thực hiện quá nhanh quá gấp cơ thể sẽ không kịp thích ứng. Không nên ăn đồ ăn sẵn bên ngoài bởi nó sẽ không đảm bảo bằng việc bạn nấu ăn tại nhà. Điểm qua Eat Clean và một số công thực gợi ý hiệu quả dành cho bạn.


Chế độ ăn kiêng Eat Clean là gì?

Eat Clean là chế độ ăn kiêng luôn nằm trong top những cách ăn được nhiều người ưa chuộng và cũng khá hot ở nước ta hiện nay.

Eat Clean (ăn sạch) là chế độ ăn mà trong đó thực phẩm sử dụng là những thực phẩm sạch, tránh xa các thực phẩm đóng gói và được sử dụng thực phẩm ở gần với hình thức nguyên thủy của chúng nhất. Tức là ít qua chế biến nên giữ được thành phần tự nhiên rất nhiều.

Đối với chế độ ăn kiêng Eat Clean khuyến khích bạn nên ăn các loại thức ăn toàn phần (thức ăn không qua chế biến hoặc chế biến ít). Chẳng hạn như ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa non và các loại hạt cũng như chất béo lành mạnh.

  • Được nấu chín tại nhà.
  • Được sử dụng nguyên liệu ở dạng cơ bản.
  • Không được sử dụng chất bảo quản, màu thực phẩm hoặc các chất phụ gia.
  • Tối giản quá trình chế biến.

Và ngày nay thì việc định nghĩa Eat Clean là gì cũng thay đổi rất nhiều để phù hợp với nhu cầu của từng người. Một chế độ ăn uống sạch tập trung phần lớn vào nguyên liệu thực vật và nói không với thịt và sữa. “Thực đơn Healthy” Eat Clean cũng được chuyên gia khuyến khích sử dụng nếu muốn lấy lại vóc dáng thon thả.

Nhưng trong khi đó, những người khác lại lựa chọn thực phẩm theo mùa. Ngoài ra thì chế độ ăn kiêng Eat Clean cũng nghiêm ngặt cắt bỏ rượu và caffein.

Một số thực đơn Eat Clean hiệu quả

Thực đơn Eat Clean: Đậu giá luộc + Rau cải luộc + Đào + Lựu + Cơm gạo lứt + Sốt

Thực đơn giảm cân này thực chất khá giống một thực đơn salad, nó sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể từ đó bạn sẽ giảm được mỡ thừa tồn đọng.

Thực đơn Eat Clean: Ức gà áp chảo (dầu oliu) + Sốt bơ + Salad cà rốt dưa chuột

Khi nói đến các thực phẩm hỗ trợ giảm cân trong thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng thì quả bơ là một loại thực phẩm không thể bỏ qua. Ngoài ăn trực tiếp bạn cũng có thể chế biến chúng thành sốt ăn kèm ngon miệng.

Thực đơn Eat Clean : Đậu đen hầm + Hạt điều đập vụn + Chuối

Yến mạch và chuối là bộ đôi ăn sáng “thần thánh” của  thực đơn Eat Clean ăn kiêng giảm mỡ bởi chúng chứa lượng dinh dưỡng dồi dào và lượng calo rất thấp.

Thực đơn Eat Clean: Cháo yến mạch + Hạt điều + Nho + Táo

Ngoài bộ đôi yến mạch và chuối bạn cũng có thể kết hợp yến mạch với nhiều loại trái cây khác cho bữa sáng để thay đổi khẩu vị mà vẫn giữ nguyên hiệu quả của  thực đơn Eat Clean ăn kiêng giảm mỡ này.

Thực đơn Eat Clean: Cháo yến mạch + Hạt điều đập vụn + Chuối

Hạt điều cũng là một sự bổ sung ngon miệng và hiệu quả cho thực đơn ăn sáng giảm cân mà bạn nên thử.

Thực đơn Eat Clean: Cháo yến mạch + Dâu tây + Chuối

Cuối cùng là thực đơn cháo yến mạch cùng chuối và dâu tây. Ngoài hai nguyên liệu chính thì các loại quả mọng như dâu tây có khả năng giảm đường trong máu và kiểm soát insulin sau bữa ăn hiệu quả.


Xem thêm: Đến với phương pháp Eat Clean để có cơ thể khỏe mạnh lại trừ mỡ

Đăng nhận xét

0 Nhận xét