Mách bạn 4 ngày Eat Clean với lượng calories giảm dần

Có thể quan tâm

Tăng calories là nỗi ám ảnh của những bạn đang muốn giảm cân. Vậy nếu muốn ăn đủ bữa nhưng lượng calories nạp vào vẫn giảm đều thì như thế nào? Mách bạn 4 ngày Eat Clean với lượng calories giảm dần. Giúp bạn có được những bữa Eat Clean hoàn hảo.


Tổng dinh dưỡng: 1.247 calories

Bữa sáng: 1/3 cốc yến mạch trộn quinoa, 1/4 cốc sữa đậu nành – 296 calories. Bữa phụ sáng: 1 quả mận – 30 calories.

Bữa trưa: Bánh sandwich, 1 quả quýt – 323 calories. Bữa phụ chiều: 2 thìa canh hạt hạnh nhân – 103 calories.

Bữa tối: 300 – 350gr gà nướng, 1/2 cốc cơm gạo lứt – 495 calories.

Tổng dinh dưỡng: 1.205 calories

Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 thìa canh bơ lạc, 1 quả chuối – 290 calories. Bữa phụ sáng: 1/2 cốc dưa chuột thái miếng, 2 thìa canh sốt hummus – 60 calories.

Bữa trưa: 1 phần salad cá hồi – 325 calories.  Bữa phụ chiều: 1/2 cốc đậu nành luộc – 130 calories.

Bữa tối: 1 phần lợn nướng cần tây và cà chua bi – 400 calories.

Tổng dinh dưỡng: 1.224 calories

Bữa sáng: 1 ¾ cốc smoothie, 1 thìa canh hạt hạnh nhân – 265 calories.  Bữa phụ sáng: 8 quả mơ khô – 67 calories.

Bữa trưa: Salad gà – 338 calories. Bữa phụ chiều: 1 quả mận, 5 hạt quả óc chó – 96 calories.

Bữa tối: 140gr ức gà rán, 3/4 cốc quinoa, 10 nhánh măng tây hấp – 458 calories.

Tổng dinh dưỡng: 1.210 calories

Bữa sáng: 2 quả trứng bác với rau tùy chọn, 30gr phô mai – 254 calories. Bữa phụ sáng: 2 quả quýt – 70 calories.

Bữa trưa: 1 phần mì ý bí đao sốt thịt viên – 408 calories. Bữa phụ chiều: 3 củ cà rốt vừa – 75 calories.

Bữa tối: 140gr tôm, 1 cốc rau tự chọn, 1/2 cốc đậu đen ăn kèm tôm và rau – 403 calories.


Xem thêm: Nguyên tắc thực hiện Eat Clean và một số thực đơn Eat Clean hiệu quả

Đăng nhận xét

0 Nhận xét