Mách bạn công thức Eat Clean hỗ trợ giảm cân an toàn

Có thể quan tâm

Giảm cân chưa bao giờ là vấn đề bị quên lãng của hội con gái. Hơn hết ngày nay giảm cân đã thành xu hướng cho tất cả mọi người nhất là khi xu hướng Eat Clean đã và đang trở nên đa dạng với nhiều thực đơn hơn. Mách bạn công thức Eat Clean hỗ trợ giảm cân an toàn.


Ngày 1

Bữa sáng: 1/3 cốc yến mạch trộn quinoa, 1/4 cốc sữa đậu nành – 296 calories.

Bữa phụ sáng: 1 quả mận – 30 calories.

Bữa trưa: Bánh sandwich, 1 quả quýt – 323 calories.

Công thức: 2 lát bánh mì ngũ cốc, 1/4 quả bơ nghiền, 1 thìa canh sốt hummus, rau củ tự chọn.

Bữa phụ chiều: 2 thìa canh hạt hạnh nhân – 103 calories.

Bữa tối: 300 – 350gr gà nướng, 1/2 cốc cơm gạo lứt – 495 calories.

Tổng dinh dưỡng: 1.247 calories.

Ngày 2

Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 thìa canh bơ lạc, 1 quả chuối – 290 calories.

Bữa phụ sáng: 1/2 cốc dưa chuột thái miếng, 2 thìa canh sốt hummus – 60 calories.

Bữa trưa: 1 phần salad cá hồi – 325 calories.

Công thức salad cá hồi: 2 cốc rau bina, 1/3 cốc cá hồi xé miếng, 1/3 cốc đậu trắng, 3/4 cốc rau xanh tự chọn, giấm và dầu oliu. (lunch day 14)

Bữa phụ chiều: 1/2 cốc đậu nành luộc – 130 calories.

Bữa tối: 1 phần lợn nướng cần tây và cà chua bi – 400 calories.

Công thức: 1 ¼ cốc bulgur, 450gr thịt lợn thăn, 1 bó măng tây, 1 củ hành tây, 1 cốc cà chia bi, 1/4 cốc sốt hummus, lá kinh giới tây khô, rau mùi, chanh, vỏ chanh bào, muối tiêu. Công thức trên dành cho 4 phần ăn.

Bulgur là một sản phẩm của hạt lúa mì còn nguyên. Nó cung cấp gấp đôi lượng chất xơ so với gạo lứt.

Tổng dinh dưỡng: 1.205 calories.

Ngày 3

Bữa sáng: 1 ¾ cốc smoothie, 1 thìa canh hạt hạnh nhân – 265 calories.

Công thức smoothie: 2 quả chuối, 1 quả táo, 2 cốc lá cải xoăn, 1/2 cốc nước cam lạnh, 1/2 cốc nước lạnh, 12 cục đá.

Bữa phụ sáng: 8 quả mơ khô – 67 calories.

Bữa trưa: Salad gà – 338 calories.

Bữa phụ chiều: 1 quả mận, 5 hạt quả óc chó – 96 calories.

Bữa tối: 140gr ức gà rán, 3/4 cốc quinoa, 10 nhánh măng tây hấp – 458 calories.

Tổng dinh dưỡng: 1.224 calories.

Ngày 4

Bữa sáng: 2 quả trứng bác với rau tùy chọn, 30gr phô mai – 254 calories.

Bữa phụ sáng: 2 quả quýt – 70 calories.

Bữa trưa: 1 phần mì ý bí đao sốt thịt viên – 408 calories.

Công thức mì: 1.360gr bí đao bào sợi, 450gr gà xay, 800gr cà chua nghiền, 1/2 cốc pho mát Parmesan, 1/2 cốc mùi tây, gia vị. Công thức trên dành cho 4 phần ăn.

Bữa phụ chiều: 3 củ cà rốt vừa – 75 calories.

Bữa tối: 140gr tôm, 1 cốc rau tự chọn, 1/2 cốc đậu đen ăn kèm tôm và rau – 403 calories.

Tổng dinh dưỡng: 1.210 calories.


Xem thêm: Eat Clean 1200 calories/ngày tại sao không?

Đăng nhận xét

0 Nhận xét