Mách bạn nguyên tắc Eat Clean chay và thực đơn 7 ngày hiệu quả

Có thể quan tâm

Các loại thực phẩm Eat Clean chay chứa hàm lượng dưỡng chất dồi dào, đáp ứng được nhu cầu cần thiết của cơ thể. Những món ăn Eat Clean được chế biến tỉ mỉ giúp bạn loại bỏ được hoàn toàn lượng nước dư thừa, thúc đẩy quá trình đốt mỡ nhanh chóng. Mách bạn nguyên tắc Eat Clean chay và thực đơn 7 ngày hiệu quả.


Nguyên tắc ăn chay giảm cân

Thời gian ăn

Các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra rằng thời điểm ăn uống có ảnh hưởng lớn đến cân nặng, nồng độ cholesterol và lượng hormone insulin.

Do đó, để ăn chay giảm cân thì lên lịch ngay bây giờ cho các bữa ăn và cố gắng để dạ dày của bạn làm việc đúng giờ. Tuyệt đối không ăn gì trước khi đi ngủ 2 giờ, ăn nhiều trước khi ngủ sẽ khiến bạn tăng cân và gây rối loạn giấc ngủ.

Thực đơn ăn chay

Nguyên tắc giảm cân “ăn sáng như một ông hoàng, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn mày”.

Thực đơn ăn chay giảm cân nên xây dựng cho bữa sáng thật phong phú về thực phẩm và dinh dưỡng để cung cấp nguồn năng lượng cho cả ngày hoạt động. Bữa tối ăn ít nhất có thể.

Nên hạn chế thực phẩm có đường

Đường không chỉ có khả năng làm nồng độ đường trong máu tăng giảm thất thường mà một khi ăn nhiều còn gây cảm giác nghiện.

Từ đó, khiến bạn luôn có cảm giác muốn ăn nhiều đồ ngọt hơn. Do đó, giải pháp tốt nhất đó là thay đường bằng các loại hoa quả giàu vitamin.

Gợi ý thực đơn Eat Clean chay giảm cân

Thực đơn 1

  • Bữa sáng: ½ quả chuối, 1 ly sữa hạnh nhân, 1 bát yến mạch.
  • Bữa trưa: Nửa bát cơm kèm đậu sốt cà chua, rau cải luộc và canh bí đỏ.
  • Bữa tối: 1 bát canh bí xanh, 1 quả xoài.

Thực đơn 2

  • Bữa sáng: 2 thìa ngũ cốc hòa cùng nước ấm hoặc ăn kèm sữa, nước ép cam tươi.
  • Bữa trưa: Bắp ngô nướng, salad rau quả trộn.
  • Bữa tối: 2 lát bánh mì ăn cùng dưa chuột, cà rốt hoặc củ cải đường, uống 1 cốc sữa trước khi đi ngủ.

Thực đơn 3

  • Sáng: 1 cốc sữa hạt, 1 bát hoa quả thập cẩm các loại (dâu tây, hạnh nhân, táo,…)
  • Trưa: Đậu luộc, rau bina, cà rốt, dưa leo, củ cải đường, 1 cốc sữa chua không đường.
  • Tối: Mì Ý chay xào với các loại rau củ.

Thực đơn 4

  • Sáng: 1 bát bún/ mì/ phở chay, ½ quả bơ, 1 ly nước cam.
  • Trưa: Nửa bát cơm ăn cùng canh rau dền và bông bí xào tỏi.
  • Tối: 1 dĩa salad tùy chọn, 1 cốc nước ép dưa hấu.

Thực đơn 5

  • Sáng: Mì xào rau, sữa đậu không đường.
  • Trưa: Súp rau củ, sinh tố dưa hấu không đường.
  • Tối: Súp đậu đỏ, ½ quả táo.

Thực đơn 6

  • Sáng: 1 bát cháo yến mạch bí đỏ, cốc sữa hạt.
  • Trưa: Nửa bát cơm, rau cải xào tỏi, đậu sốt cà chua.
  • Tối: Mỳ Ý xào, nước ép bưởi.

Thực đơn 7

  • Sáng: 1 bát bún chay, 1 ly nước cam.
  • Trưa: Rau bắp cải luộc, bông bí xào và 1 ly sinh tố bơ.
  • Tối: 1 dĩa salad rau củ quả tùy chọn và 1 ly nước ép táo.

Xem thêm: Eat Clean chay và những điều bạn cần lưu ý khi tiến hành

Đăng nhận xét

0 Nhận xét