Mẹo Eat Clean để đạt được hiểu quả cao như mong muốn

Có thể quan tâm

Nếu bạn đang trong chế độ Eat Clean nhưng vẫn chưa thấy hiệu quả đáng kể hãy tìm hiểu các mẹo Eat Clean để đạt được hiểu quả cao như mong muốn. Giúp bạn tránh những bước sai lầm, mang lại hiệu quả mong muốn.


Không bỏ qua bữa sáng

Hẳn các bạn đã quá quen thuộc với câu nói: " Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày". Chính vì vậy, đừng bỏ qua bữa sáng. 

Ăn sáng không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động, mà còn giúp chúng ta giảm cân bằng việc hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, khi bỏ qua bữa sáng thì các bạn sẽ nhận thấy mình ăn nhiều hơn ở các bữa còn lại nên có thể gây tăng cân.

Nếu không có nhiều thời gian nấu nướng buổi sáng, hãy thử ngay những công thức Eat Clean đơn giản chỉ với 3 – 4 nguyên liệu.

Đặc biệt, với những bạn kết hợp tập luyện với Eat Clean, cần bổ sung nhiều protein hơn để hồi phục các tế bào cơ bắp, hãy ăn sáng với trứng sau khi tập. Đừng quên bổ sung thêm chất xơ với bí ngòi, cải xoăn, rau chân vịt...

Ăn một khẩu phần ăn nhiều rau

Dù có dự định giảm cân bằng Eat Clean hay không, hãy luôn để ý đến khẩu phần ăn của mình. Đặc biệt, các bạn nên hướng đến một khẩu phần ăn nhiều rau hơn là tinh bột.

Nấu bữa tối theo quy tắc " Rau, Thịt và Tinh bột". Bữa tối tốt nhất dành cho bạn và gia đình sẽ bao gồm một món thịt, một món rau, một món canh hoặc rau xào và một đĩa khoai lang nhỏ.

Đặc biệt khi giảm cân, hãy hạn chế ăn tinh bột, không ăn cơm vào buổi tối và thay thế bằng một khoanh khoai lang, hoặc bằng một số loại rau như súp lơ trắng.

Ăn suất ăn vừa phải, giờ ăn ổn định, không bỏ bữa hay nhịn đói. Nếu chưa đến bữa chính, các bạn có thể tìm đến những đồ ăn nhẹ thân thiện với việc Eat Clean như rau củ quả hay các loại hạt.

Ăn các món ăn màu "cầu vồng"

Nghe thật kì lạ nhưng đơn giản đó là việc kết hợp thực phẩm nhiều màu sắc với nhau để đĩa thức ăn trông vừa đẹp mắt mà cơ thể lại vừa được bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất cần thiết. 

Trong khi các loại rau củ màu đỏ chứa nhiều phytochemicals ngăn ngừa ung thư, các bệnh về tim mạch và giúp trẻ hóa làn da... thì các loại rau củ màu xanh lại giàu lutein, isothiocyanates, isoflavones và vitamin K tốt cho máu và xương.

Với Eat Clean, chúng mình sẽ cần ăn nhiều rau củ quả hơn nên việc lựa chọn nhiều loại rau củ quả để kết hợp với nhau cũng giúp bữa ăn trở nên phong phú, ngon miệng hơn đấy.

Kết hợp Eat Clean và tập luyện

Đặc biệt với những bạn muốn giảm cân, hãy kết hợp Eat Clean với việc tập luyện. Khi cần giảm cân, tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, cân bằng và tập luyện nhiều hơn so với việc ăn kiêng, nhịn đói. 

Cụ thể, hãy chú trọng Eat Clean bằng cách: ăn thức ăn tươi, tự nhiên, giàu dinh dưỡng, nhiều màu sắc, giàu đạm, giàu chất xơ,...

 Xem thêm: Các loại đường giúp làm sữa hạt và Eat Clean hiệu quả

Đăng nhận xét

0 Nhận xét