Một số thực phẩm Eat Clean và lợi ích mà chúng mang đến cho cơ thể

Có thể quan tâm

Khi thực hiện chế độ ăn này, bạn vẫn đảm bảo lượng chất béo, vitamin, tinh bột,  đạm… cung cấp cho cơ thể. Bạn chỉ hạn chế việc sử dụng đường, dầu mỡ và các nhóm chất phụ gia như bột canh, bột ngọt hay bột nêm. Mách bạn một số thực phẩm Eat Clean và lợi ích mà chúng mang đến cho cơ thể.


Một số loại thực phẩm Eat Clean Diet gợi ý

Chanh

Chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, chanh là thần dược cho những người có nhu cầu làm đẹp. Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh giảm cân bằng cách pha loãng thay cho nước lọc hàng ngày. Ngoài ra, nước chanh pha với mật ong và nước ấm cũng rất tốt cho mục tiêu giảm cân.

Trà xanh

Do chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật.

Yến mạch

Bạn có thể dùng yến mạch làm thực đơn cho các bữa trong ngày. Nhiều người, đặc biệt là nam giới không thích vị nhạt của yến mạch, nhưng đó cũng chính là lý do giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn vì bạn sẽ không sợ mất kiểm soát và ăn quá nhiều.

Ngũ cốc nguyên hạt

Đã từ lâu được xem là một thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể.

Các loại hoa quả

Cam, chuối, dưa hấu, dứa đều có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Các loại rau họ cải, các loại rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ, là thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo mà vẫn đủ dinh dưỡng.

Đậu phụ

Đậu phụ là món ăn không thể bỏ sót trong thực đơn giảm cân. Trong đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật do đó giúp bạn no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. Bạn có thể ăn đậu phụ thay cho các món chính trong bữa ăn để đẩy nhanh quá trình thu gọn vóc dáng của mình nhé.

Lợi ích của Eat Clean Diet

Nguyên tắc ăn 6 bữa/ngày khiến người dùng không bị đói, hạn chế tình trạng ăn mất kiểm soát. Đồng thời hỗ trợ dạ dày hoạt động hiệu quả, khỏe mạnh và hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn. 

Giúp bạn hạn chế việc sử dụng thực phẩm được nấu nướng quá cầu kỳ, quá kỹ. Thay vào đó, thực đơn Eat Clean Diet hướng tới việc ăn uống thực phẩm một cách tự nhiên nhất, chỉ ăn những loại thực phẩm tươi sống, hạn chế tối đa sử dụng thức ăn đông lạnh; và hạn chế sử dụng đồ chế biến sẵn.

Chế độ ăn Eat Clean Diet giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn vẫn ăn hầu hết các chất béo, vitamin, đạm, bột,… chỉ loại bỏ là đường, dầu mỡ, chất phụ gia (bột nêm, bột ngọt). 

Sử dụng hải sản, thịt nạc, thịt trắng, các loại nấm, đậu; chất xơ, vitamin lấy từ trái cây, rau củ quả; hay “nạp” chất béo tốt từ dầu mè, dầu ô liu quả bơ…

Khác với cách ăn Low Carb hay KETO, chế độ ăn Eat Clean không cố gắng loại bỏ những loại chất như tinh bột, đường, chất béo… ra khỏi thực đơn. 

Thay vào đó, chúng ta vẫn sẽ duy trì lượng tinh bột nạp vào cơ thể nhưng là các loại tinh bột tự nhiên (có chỉ số đường huyết thấp), có tác dụng tăng cơ – giảm mỡ, hỗ trợ quá trình tập luyện. Việc này sẽ đảm bảo cho cơ thể bạn vẫn nạp đủ dinh dưỡng cần thiết kể cả khi đang ăn kiêng.

Gợi ý thực đơn Eat Clean Diet

Bữa sáng: Trứng chiên phô mai (2 quả trứng, hành, 10gr phô mai parmesan, nước mắm, tiêu, dầu oliu).

Bữa trưa: Salad đậu cô ve (100gr đậu cô ve, 30gr cà rốt, 50gr thịt cua, xì dầu, vừng, hành, dầu oliu, muối, tiêu, đậu phộng).

Bữa chiều: Sinh tố xoài (50gr xoài, 1 quả chuối, 100ml sữa tươi không đường).

Bữa tối: Gà nướng rau quả (200gr ức gà, 50gr cà tím, 50gr cà rốt, 50gr táo, 50gr hành tây, muối, tiêu, dầu hào, dầu oliu, chanh, mật ong).


Xem thêm: Eat Clean và một số công thực gợi ý hiệu quả dành cho bạn

Đăng nhận xét

0 Nhận xét