Nguyên tắc thực hiện Eat Clean và một số thực đơn Eat Clean hiệu quả

Có thể quan tâm

Eat Clean là phương pháp ăn kiêng giảm cân rất được ưa chuộng vì tính hiệu quả và năng suất giảm cân mà chúng mang đến. Mách bạn nguyên tắc thực hiện Eat Clean và một số thực đơn Eat Clean hiệu quả nhé.


Nguyên tắc thực hiện

Ăn sạch

Chế biến thức ăn theo những phương pháp đơn giản nhất để giữ tối đa chất dinh dưỡng trong mỗi loại thực phẩm.

Ăn tươi

Lựa chọn đúng những loại thực phẩm tươi và tránh xa những loại thực phẩm đã chế biến sẵn, hay đồ ăn đóng hộp.

Ăn thực phẩm hữu cơ

Tìm kiếm những loại thực phẩm được nuôi dưỡng hữu cơ chứ không phải bằng hóa chất hay bất kỳ loại thuốc kích thích tăng trưởng nào.

Hiểu rõ thành phần

Hãy trở nên thông thái bằng cách chọn những loại thực phẩm có dòng chữ "organic" (hữu cơ) hoặc "natural" (tự nhiên).

Ưu tiên rau củ

Rau củ chứa nhiều vitamin và chất xơ có lợi cho sức khỏe.- Từ bỏ chất tạo ngọt nhân tạo: thay vì sử dụng đường, bạn có thể tìm đến những loại gia vị thay thế khác như mật ong, siro cây phong, đường dừa hay đường thốt nốt.

Nấu ăn tại nhà

Muốn kiểm soát được tất cả những vấn đề trên, và cả mức năng lượng mà bạn đã tiêu thụ vào cơ thể thì cách tốt nhất là tự nấu ăn tại nhà.

Chọn thực đơn phù hợp

Mỗi người đều có những món ăn yêu thích riêng, vậy tại sao bạn không thử cân nhắc và thiết lập một thực đơn phù hợp với sở thích của mình.

Thực đơn gợi ý trong chế độ Eat Clean

Thực đơn 1 - Tổng dinh dưỡng: 1.225 calories

Bữa sáng: 2 miếng pancake chay và 1/4 cốc việt quất (hay bất kì loại quả mọng nào mà bạn yêu thích) - 295 calories. Bữa phụ sáng: 1/3 cốc đậu nành luộc - 96 calories.

Bữa trưa: Bánh mì nướng ăn kèm đậu nghiền – 303 calories. Bữa phụ chiều: 1 quả mận nhỏ - 30 calories.

Bữa tối: Salad bột chiên Falafel sốt mè - 499 calories.

Thực đơn - Tổng dinh dưỡng: 1.208 calories

Bữa sáng: 1 chiếc bánh muffin nguyên cám, 1/2 cốc quả mọng đông lạnh, 2 thìa cà phê hạt chia, 2 thìa cà phê bơ lạc – 262 calories. Bữa phụ sáng: 2 nhánh cần tây – 70 calories.

Bữa trưa: Salad đậu nành - 333 calories. Bữa phụ chiều: 6 quả mơ khô – 51 calories.

Bữa tối: 1 cốc salad quýt và củ cải đường, 110gr ức gà, 1 lát bánh mì ngũ cốc - 492 calories.

Thực đơn 3 - Tổng dinh dưỡng: 1.205 calories

Bữa sáng: Bánh mì nướng ăn kèm quả bơ và trứng – 250 calories. Bữa phụ sáng: 1/2 cốc hạt hồ trăn - 161 calories.

Bữa trưa: Salad gà – 338 calories. Bữa phụ chiều : 1 quả mận – 30 calories.

Bữa tối: 1 phần cá tuyết và đậu que, 3/4 cốc cơm gạo lứt – 426 calories.


Xem thêm: Bạn đã biết phương pháp Eat Clean và hiệu quả mà chúng mang lại chưa?

Đăng nhận xét

0 Nhận xét