Thực đơn 6 ngày Eat Clean và một số lưu ý cơ bản

Có thể quan tâm

Các nguyên tắc cơ bản của eat clean sẽ khuyến khích bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm nguyên chất hơn như: trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Cùng điểm qua thực đơn 6 ngày Eat Clean và một số lưu ý cơ bản bạn nhé.


Những lưu ý khi thực hiện ăn chế độ Eat Clean

Để Eat Clean phát huy được những công dụng kể trên, bạn cần phải thực hiện trong thời gian dài. Trong thời gian bắt đầu, nhiều người khi chọn chế độ ăn này thường nhanh chóng chán khi thấy món ăn nhạt nhẽo và vô vị. 

Tuy nhiên, nếu biết những công thức chế biến với đa dạng thành phần nguyên liệu hơn, những món ăn trong chế độ Eat Clean vẫn có thể rất hấp dẫn và dần dần bạn sẽ tìm thấy hứng thú với phương pháp này.

Chỉ chọn những thực phẩm toàn phần trong chế độ Eat Clean. Thực phẩm toàn phần ở đây được hiểu là những thực phẩm tươi, không qua chế biến hoặc chế biến rất ít. Những thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng tự nhiên nên vừa tốt cho sức khỏe lại vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Cần tập thói quen ăn chậm nhai kỹ khi thực hiện chế độ Eat Clean để tăng sự hiệu quả. Việc làm này giúp cho các chất dinh dưỡng có trong thức ăn được hấp thu tốt hơn, giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng hơn và tốn nhiều năng lượng cho việc nhai nên không làm tăng cân nặng.

Thực đơn chế độ 6 ngày Eat Clean 

Ngày 1: Rau củ quả thuần chay

  • Bữa sáng:Yến mạch ủ qua đêm cho làn da khoẻ khoắn.
  • Bữa trưa: Bữa ăn Địa Trung Hải đầy chất dinh dưỡng.
  • Bữa tối: Dễ tiêu với cơm phong cách Ý kết hợp cà chua, bánh diêm mạch.

Ngày 2: Dinh dưỡng với sữa chua, cơm và salad

  • Bữa sáng: Tăng cường hệ miễn dịch với sữa chua kết hợp với quả mọng và quả hạch.
  • Bữa trưa: Chế độ ăn Low Carb – Salad gà bơ.
  • Bữa tối: Dễ tiêu với cơm phong cách Ý kết hợp cà chua, bánh diêm mạch.

Ngày 3: Tăng tốc với thực đơn đầy dinh dưỡng

  • Bữa sáng: Yến mạch ủ qua đêm cho làn da khoẻ khoắn.
  • Bữa trưa: Bữa ăn Địa Trung Hải bowl đầy chất dinh dưỡng.
  • Bữa tối: Chế độ ăn Low Carb – Salad gà bơ.

Ngày 4: Bổ sung dưỡng chất cho cơ thể

  • Bữa sáng:Tăng cường hệ miễn dịch với sữa chua kết hợp với quả mọng và quả hạch.
  • Bữa trưa: Bữa ăn Địa Trung Hải bowl đầy chất dinh dưỡng.
  • Bữa tối: Lành mạnh với món rau diếp cuộn cá hồi.

Ngày 5: Cơ thể khỏe mạnh với yến mạch, salad đậu gà và cơm chiên hạt kê

  • Bữa sáng:Yến mạch ủ qua đêm cho làn da khoẻ khoắn.
  • Bữa trưa: Salad đậu gà, cà chua lạ miệng, dinh dưỡng.
  • Bữa tối: Mới lạ với món “ăn sạch” Cơm chiên hạt kê rau củ.

Ngày 6: Tươi mới với smoothie, cơm chiên hạt kê, măng tây cá hồi

  • Bữa sáng: Lành mạnh với Smoothie chế độ ăn kiêng Paleo, thuần chay.
  • Bữa trưa: Mới lạ với món “ăn sạch” Cơm chiên hạt kê rau củ.
  • Bữa tối: Bổ sung chất xơ với măng tây xào cá hồi.

Xem thêm: Phân loại các thực phẩm dùng trong phương pháp Eat Clean hiệu quả nhất

Đăng nhận xét

0 Nhận xét