Thực đơn trọn 6 ngày Eat Clean với các công thức đơn giản tại nhà

Có thể quan tâm

Có nhiều người dùng Eat Clean theo thói quen là chính nên chưa chắc đã giảm cân như mong đợi. Khi lựa chọn ăn Eat Clena giảm cân, việc ăn cái gì rất quan trọng, nhưng ăn như thế nào và xây dựng thực đơn ra sao còn quan trọng hơn. Mách bạn thực đơn trọn 7 ngày Eat Clean với các công thức đơn giản tại nhà.


Các bữa ăn Eat Clean sẽ ăn thế nào ?

  • Vì phải cắt giảm thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, muối, bạn nên ăn những bữa ăn nhỏ trong ngày khoảng 5-6 bữa để đảm bảo cơ thể không bị đói.
  • Đảm bảo cung cấp đủ nước mỗi ngày.
  • Tránh những đồ uống có ga, cồn, đồ uống ngọt, cà phê.
  • Lưu ý luôn đảm bảo được đầy đủ thành phần protein trong khẩu phần ăn.

Thực đơn 6 ngày Eat Clean hiệu quả

Ngày 1

Bữa sáng: Bữa sáng nhẹ nhàng với phở theo khẩu phần ăn 100g thit nạc, rau thơm.

Bữa trưa:

  • 1 bát cơm trắng nhỏ.
  • 1 canh chua cá chép cá 50g.
  • 1 cốc sữa chua 200 ml.

Bữa tối:

  • 2 trái cà chua.
  • 2 quả trứng luộc.
  • ½ quả dưa chuột.
  • 2 lát bánh mì Sandwich.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng ngày đầu tiên sẽ có phần hơi khó khăn đối với chế độ ăn thông thường của bạn.

Ngày 2

Bữa sáng: Ăn sáng nhẹ nhàng với bánh cuốn và 1 trái dưa chuột.

Bữa trưa:

  • 1 bát cơm trắng.
  • 30gr thịt lợn nạc đem luộc.
  • 1 trái táo hoặc thay vào đó là 1 cốc sữa chua 200 ml.

Bữa tối:

  • 125g thịt bò đem chế biến.
  • 1 quả cà chua.
  • 1 lát bánh mì Sandwich.
  • 1 quả cam.

Giảm cân thành công trong 1 tháng cần phải thực hiện kiên trì chính vì vậy bạn hãy thực hiện nó, kết quả sẽ không làm bạn phải thất vọng đâu.

Ngày 3

Bữa sáng:

  • ½ ổ bánh mì kẹp thịt nạc ăn kèm với dưa leo.
  • Sử dụng 1 ly cà phê không đường.

Bữa trưa:

  • 1 bát cơm trắng nhỏ.
  • 30gr thịt lợn nạc hoặc có thể thay thế bằng thịt bò luộc.
  • 300gr rau xanh tùy vào sở thích để lựa chọn.

Bữa phụ:

Buổi chiều bạn có thể bổ sung 200g dưa lê hoặc dưa bở cho thực đơn giảm cân thêm phong phú để điều tiết được cơn đói buổi tối của bạn.

Bữa tối:

  • 125gr thịt bò luộc.
  • 1 quả cam.
  • 1 lát Sandwich.
  • 1 tách trà không đường.

Ngày 4

Bữa sáng:

  • 1 quả trứng ốp la.
  • 1 bát rau xa lát trộn dầu Ôliu.

Bữa trưa:

  • 1 bát canh rau nấu với thịt bằm.
  • 1 bát cơm trắng nhỏ.

Bữa phụ: Bổ sung 1 cốc sữa chua không đường để điều tiết cơn đói, ngăn cản sự thèm ăn vào bữa tối.

Bữa tối:

  • Ăn 100gr thịt bò trần.
  • 1 quả trứng luộc.
  • 1 bát rau xà lách trộn với dầu Oliu.

Giảm cân sẽ đơn giản hơn rất nhiều với những thực đơn ngon miệng như thế này.

Ngày 5

Bữa sáng:

  • 2 miếng thịt xông khói.
  • 1 bát xà lách trộn dầu Oliu.

Bữa trưa:

  • 1 quả cà chua.
  • 1 lát bánh mì Sandwich.
  • 125gr phô mai.

Bữa phụ:

1 ly nước ép bưởi không đường.

Bạn có biết nước ép bưởi có công dụng lớn trong quá trình giảm cân của bạn không ? Nó có khả năng đề kháng Insulin giúp bạn ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn và thúc đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả.

Bữa tối:

  • 125gr thịt bò trần.
  • 2 quả cà chua.
  • 1 quả táo có thế thay thế nó bằng 1 ly sữa chua không đường.
  • 1 lát bánh mì Sandwich.

Ngày 6

Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch.

Bữa trưa:

  • 200gr thịt luộc hoặc cá.
  • 1 quả cà chua.
  • 1 lát bánh mì Sandwich.

Bữa phụ: Ăn thêm rau xanh hoặc trái cây để điều tiết cơn đói, đồng thời hạn chế ăn nhiều vào bữa tối.

Bữa tối:

½ kg rau luộc điển hình như : Cà rốt, khoai tây, đậu hà lan, bông cải xanh hoặc trắng,…


Xem thêm: Mách bạn nguyên tắc Eat Clean chay và thực đơn 7 ngày hiệu quả

Đăng nhận xét

0 Nhận xét