Tìm hiểu các loại thực phẩm dùng để ăn vặt dành riêng cho Eat Clean

Có thể quan tâm

Với chế độ ăn Eat Clean, bạn sẽ phải loại bỏ những loại đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt như gà rán, khoai tây chiên, snack, hamburger, đồ uống có gas, món chứa nhiều chất phụ gia, có hại cho sức khỏe và tăng nguy cơ gây ung thư, tốt cho hệ tiêu hóa. Cùng tìm hiểu các loại thực phẩm dùng để ăn vặt dành riêng cho Eat Clean.


Ăn vặt như thế nào để Eat Clean hiệu quả nhưng không tăng cân?

Các bạn có thể ăn vặt chêm vào sau các bữa ăn chính để bổ sung chất dinh dưỡng và năng lượng khi cảm thấy đói hay mệt. Tuy nhiên, không được lạm dụng ăn vặt để chữa chứng thèm ăn quá đà vì chúng ta phải ăn sao cho không vượt quá Calories cơ thể cần. 

Chắt lọc các loại trái cây khi bỏ vào bữa ăn vặt Eat Clean. Vì không phải loại trái cây nào cũng ít calories dành cho các chị em giảm cân. Những trái cây cần tránh ăn quá nhiều như xoài, dưa hấu, sầu riêng,... vì đây là những dạng trái cây có hàm lượng calories không hề ít đâu nhé.

Nắm vững thành phần dinh dưỡng khi chọn thực phẩm ăn vặt

Khi bạn đã quen dần với việc tìm hiểu các thành phần và các giá trị dinh dưỡng in trên bao bì, nhãn mác của sản phẩm để biết chắc chắn rằng mình đã nạp bao nhiêu calo vào cơ thể khi sử dụng các loại thực phẩm.

Chắc chắn bạn sẽ không thể không để ý đến các cụm từ như “Free – Gluten” hay “Low – Sodium” nhưng hãy nhớ rằng các loại thực phẩm đấy không hề tốt đối với sức khỏe. Thay vào đó hãy chọn các sản phẩm “Organic” hoặc “Natural”.

Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn Eat Clean là gì?

  • Ăn những thực phẩm nguyên chất, tự nhiên, chưa qua chế biến.
  • Tránh sử dụng những thực phẩm đường bổ sung (added sugar): mật ong, nước hoa quả, siro, mật hoa dừa,…
  • Không được ăn ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua tinh chế như gạo trắng, mỳ ống, bánh mì trắng,…
  • Lựa chọn thực phẩm có protein nạc: gà không da, gà tây, cá, đậu,…
  • Sử dụng hải sản, các loại nấm, đậu.
  • Eat Clean Diet chủ yếu sử dụng những sản phẩm giàu chất xơ và vitamin từ rau củ quả, trái cây.
  • Nạp chất béo tốt từ dầu oliu, dầu mè, quả bơ,…

Gợi ý một số món ăn vặt cho Eat Clean

Granola

Một trong những món ăn vặt quen thuộc dễ làm với các thành phần cần chuẩn bị như yến mạch dẹp, các loại hạt như hạt macca, hạnh nhân, óc chó, hạt bí, hạt lanh; trái cây khô như việt quất, nho,...; mật ong; dầu oliu; trà chiết xuất vanilla; muối. Với hương vị thơm ngon, các món ăn vặt Granola sẽ giúp bạn có bữa ăn nhẹ giữ dáng cực tốt.

Sữa chua hy lạp 

Vừa lợi tiêu hóa, vừa healthy, vừa đẹp da. Là sự trộn lẫn giữa sữa tươi nguyên kem không đường và sữa chua không đường. Bạn có thể cho thêm một ít hoa quả ưa thích như dâu, nho, việt quất,...

Pudding hạt chia 

Gồm có sữa tươi, hạt chia, hạnh nhân, việt quất, dâu,... bất kể loại trái cây bạn thích để làm cho ly pudding của bạn thêm kích thích nhé.

Pancake yến mạch

Được chế biến đơn giản bằng bột yến mạch, sữa, trứng, vanilla, bột quế, bột baking, mật ong, hạt chia.

Lưu ý: bột yến mạch nên chọn bột yến mạch cán dẹt. Loại này rất phù hợp để làm bánh pancake.

Bánh Biscotti

Một trong những món ăn vặt xu hướng hiện nay mà chị em không thể bỏ qua khi bắt đầu chế độ ăn uống lành mạnh của mình. Để tự chế biến nến món bánh này chị em chỉ cần chuẩn bị các nguyên liệu như bơ nhạt, đường, hạt dẻ cười, nho khô, bột nở, trứng gà, bột mì đa dụng hoặc có thể thêm vani để chiếc bánh thơm ngon hơn.


Xem thêm: Khó khăn và những điều cần tránh khi áp dụng phương pháp Eat Clean

Đăng nhận xét

0 Nhận xét