Tìm hiểu Eat Clean và chế độ giảm cân của Eat Clean

Có thể quan tâm

Eat Clean đã được du nhập vào từ rất lâu và đang trở nên rất phổ biến. Eat Clean không chỉ giúp cơ thể mạnh khỏe mà còn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tránh việc ăn kiêng sai cách. Tìm hiểu Eat Clean và chế độ giảm cân của Eat Clean.


Eat Clean là gì?

Eat clean chính là "ăn sạch", tức là các nguồn thực phẩm được cung cấp cho bữa ăn phải là thực phẩm sạch, hoàn toàn được nuôi trồng và chăm sóc bằng phương pháp hữu cơ, không thuốc trừ sâu, thuốc kích thích tăng trưởng,... 

Đồng thời, trong quy trình chế biến cũng lược bỏ khâu tẩm ướp đồ ăn bằng các chất phụ gia, chất phẩm màu để giữ được mùi vị tự nhiên và các chất dinh dưỡng có sẵn trong thực phẩm. Bởi vì sự khó tính này của chế độ ăn eat clean nên cũng dễ hiểu rằng, eat clean trở thành chế độ ăn uống được nhiều người ưa chuộng và đứng top những chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả ở Việt Nam và trên thế giới.

Chế độ eat clean giúp giảm cân như thế nào?

Bí quyết giảm cân trong 1 tuần cho phương pháp giảm cân eat clean là tiên dùng các loại loại ngũ cốc, yến mạch chứa rất ít hàm lượng protein nên cơ thể sẽ không hấp thụ nhiều calo khi sử dụng chúng. Hơn nữa, chúng còn giúp bạn cảm giác no lâu hơn, nhờ đó tổng lượng calo đi vào cơ thể bạn. 

Bên cạnh đó, các loại thực phẩm đã được tinh chế, chứa chất bảo quản như thức ăn đóng hộp, thực phẩm đã qua chế biến cũng hoàn toàn biến mất khỏi bữa ăn để đảm bảo lượng thức ăn cung cấp là hoàn toàn sạch, giúp đẩy nhanh quá trình diễn ra trao đổi chất, giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Chế độ ăn uống giảm cân Eat Clean 

  • Ưu tiên sử dụng các nguyên liệu tự nhiên chẳng hạn sữa, thịt tươi sống, hải sản, gạo lứt, ngũ cốc, yến mạch, rau cải và các loại hạt hoàn toàn từ organic.
  • Thực phẩm nấu tại nhà và không dùng các chất phụ gia trong quá trình sơ chế món ăn. 
  • Không dùng các loại thực phẩm đóng hộp trong bữa ăn hằng ngày.
  • Không sử dụng các chất có cồn, lên men, các loại nước ngọt, nước có gas.
  • Đảm bảo cung cấp đủ protein trong ngày bằng các nguyên liệu cung cấp protein nạc như gà không da, thịt heo không mỡ,...
  • Ăn nhiều rau xanh, các loại hạt như đậu hà lan, hạt macca, ...
  • Vận động  để dễ dàng tiêu hóa thực phẩm, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Thực đơn Eat Clean giảm cân

Bữa sáng: Trứng chần măng tây (1 quả trứng, măng tây, muối).

Bữa trưa: Cơm súp lơ thịt sốt teriyaki với dứa (100gr súp lơ, 100gr thịt nạc vai, 50gr dứa, sốt teriyaki, dầu oliu, hành lá, tiêu).

Bữa chiều: Sinh tố xoài, cam (50gr xoài, 50gr cam, 1 hộp sữa chua không đường).

Bữa tối: Thịt viên áp chảo (100gr thịt nạc xay, 50gr táo, 1 quả trứng, hành lá, dầu hào, muối, tiêu).

Bữa đêm: 1 quả cam (dùng trước khi đi ngủ 1 giờ).

Phân tích thực đơn

Với thực đơn Eat Clean giảm cân này, chúng ta có nhóm chất đạm, chất béo bao gồm trứng, thịt; nhóm tinh bột có cơm và nhóm các vitamin, khoáng chất đến từ các thành phần rau củ quả. Đặc biệt trong đây phải kể đến măng tây là một thành phần có giá trị dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe tim mạch, hệ tiêu hóa, xương…


Xem thêm: Eat Clean quan trọng như thế nào đối với dân văn phòng?

Đăng nhận xét

0 Nhận xét