Có thể quan tâm
Một trong những yếu tố tất yếu quyết định sự hình thành và phát triển của thai nhi chính là nguồn dinh dưỡng mà người mẹ cung cấp.
Mặc dù mẹ bầu khi có thai sẽ muốn ăn uống nhiều hơn để bổ sung vi chất cho con. Nhưng nhiều quá lại không phải là điều tốt. Thay vào đó là chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân bằng.
Quán cà phê của Ờ hôm nay xin chia sẻ đến các mẹ 7 thức ăn tốt dành cho mẹ bầu.
Các sản phẩm từ sữa và sữa
Khi mang thai, người mẹ cần nhiều protein và canxi hơn để hỗ trợ nhu cầu phát triển của thai nhi. Casein và whey là hai loại protein chất lượng cao được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa. Hơn nữa, sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nhất, cũng như chứa nhiều phốt pho, vitamin B, magiê và kẽm.
Sữa chua, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp, là một món ăn nhẹ giàu protein đặc biệt có lợi cho phụ nữ mang thai. Nó có hàm lượng canxi cao hơn hầu hết các sản phẩm sữa khác.
Nó cũng chứa một số vi khuẩn hữu ích và thúc đẩy sức khỏe hệ tiêu hóa. Những người không dung nạp lactose vẫn có thể ăn sữa chua, đặc biệt là sữa chua có chứa men vi sinh.
Các loại đậu
Axit folic là một loại vitamin B cần thiết cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi, đặc biệt là trong ba tháng đầu của thai kỳ. Tuy nhiên, hầu hết phụ nữ mang thai không tiêu thụ đủ thực phẩm để đáp ứng nhu cầu axit folic của họ trong thời gian này.
Thiếu axit folic trong giai đoạn này có liên quan đến các bất thường về ống thần kinh và tăng khả năng sinh con nhẹ cân. Nếu con bạn không được cung cấp đủ axit folic, trẻ sẽ dễ bị nhiễm trùng và rối loạn sau này hơn.
Axit folic có nhiều trong hầu hết các loại đậu. Một chén đậu lăng, đậu xanh hoặc đậu đen có thể cung cấp 65-90% nhu cầu hàng ngày. Hơn nữa, loại đậu này chứa nhiều chất xơ và các khoáng chất khác như sắt, magiê, kali, tất cả đều có lợi cho sức khỏe của bà bầu.
Cá hồi
Trong thời kỳ mang thai, axit béo omega-3 rất quan trọng. Hầu hết mọi người, đặc biệt là phụ nữ mang thai, không có đủ axit béo omega-3.
Axit béo omega-3, đặc biệt là axit béo omega-3 chuỗi dài DHA và EPA, rất cần thiết trong thời kỳ mang thai. Hai chất này hỗ trợ quá trình phát triển trí não và mắt của thai nhi. Nó chứa một lượng hải sản dồi dào.
Mặt khác, phụ nữ mang thai nên hạn chế ăn hải sản hai lần một tuần. Vì hải sản chứa hàm lượng thủy ngân cao và các chất ô nhiễm khác.
Do đó, một số phụ nữ tránh tất cả hải sản, hạn chế lượng axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của họ.
Theo nghiên cứu, phụ nữ mang thai ăn 2-3 phần cá béo mỗi tuần sẽ đáp ứng được lượng axit béo omega-3 được khuyến nghị và có lượng EPA và DHA trong máu cao hơn.
Hơn nữa, cá hồi là một trong số ít các bữa ăn bao gồm các dạng vitamin D tự nhiên, thường xuyên bị thiếu trong chế độ ăn uống. Nó cần thiết cho sự trao đổi chất của cơ thể, cũng như sức khỏe của xương và chức năng miễn dịch.
Bông cải xanh và rau lá xanh đậm
Bông cải xanh, cải xoăn, rau bina và các loại rau lá xanh đậm khác có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Chúng chứa chất xơ, vitamin C, K và A, cũng như canxi, sắt, axit folic và kali.
Bông cải xanh và các loại rau lá xanh đậm cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chúng cũng có các hợp chất thực vật tốt cho hệ thống miễn dịch và tiêu hóa của bạn.
Do hàm lượng chất xơ cao, những loại rau này hỗ trợ ngăn ngừa táo bón, một mối quan tâm điển hình của phụ nữ mang thai. Hơn nữa, tiêu thụ những loại rau này có liên quan đến việc giảm nguy cơ sinh con nhẹ cân.
Quả mọng
Quả mọng chứa nhiều nước, carbs tốt, vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa. Chúng thường chứa nhiều vitamin C, giúp hấp thụ sắt trong cơ thể. Vitamin C cũng rất cần thiết cho sức khỏe làn da và chức năng của hệ thống miễn dịch.
Vì trái cây có chỉ số đường huyết thấp nên sẽ không làm lượng đường trong máu tăng đột biến.
Quả mọng là một món ăn nhẹ tuyệt vời. Chúng chứa nhiều nước và chất xơ. Chúng rất ngon và bổ dưỡng trong khi ít calo.
Thịt nạc
Thịt bò, thịt lợn và thịt gà đều là những nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Sắt, choline và vitamin B cũng có nhiều trong thịt bò và thịt lợn. Tất cả các chất dinh dưỡng này đều cần thiết cho phụ nữ mang thai.
Sắt là một khoáng chất mà các tế bào hồng cầu yêu cầu như một phần của hemoglobin. Tất cả các tế bào trong cơ thể cần oxy để hoạt động bình thường.
Bởi vì lượng máu của họ cần được tăng cường trong thai kỳ, phụ nữ mang thai cần bổ sung sắt. Điều đặc biệt quan trọng là phải bổ sung đủ chất sắt trong ba tháng cuối của thai kỳ.
Thai phụ có thể bị thiếu máu do thiếu sắt, có thể làm tăng gấp đôi trẻ nhẹ cân và sinh non. Nó cũng ảnh hường đến sức khỏe mẹ trước và sau sinh.
Tổng kết
Muốn sinh ra được đứa con khỏe mạnh, dinh dưỡng trong quá trình mang thai của người mẹ rất quan trọng.
Đó không chỉ là sự bổ sung đầy đủ các chất mà còn là sự cân đối, phối hợp giữa các loại lương thực, thực phẩm và vi chất
Thức Ăn Tốt Dành Cho Mẹ Bầu mà kinh nghiệm chúng tôi cung cấp hôm nay sẽ giúp mẹ bầu hoàn thiện chế độ dinh dưỡng mà bản thân còn thiếu sót hoặc dư thừa.
0 Nhận xét