Có thể quan tâm
Người xưa đã tìm ra cách giữ gìn sức khỏe khi mang thai! Yoga chứng tỏ rằng tổ tiên của chúng ta là những người có ý thức về sức khỏe.
Bắt đầu tập yoga để có một thai kỳ khỏe mạnh. Sau đây là một số động tác yoga cho bà bầu tốt nhất mà bạn có thể thực hiện khi mang thai.
Ưu điểm của việc tập Yoga với phụ nữ mang thai
- Sự linh hoạt của cơ có thể được cải thiện bằng cách vận động nhẹ nhàng các khớp và cơ.
- Tăng cường các cơ hỗ trợ của lưng, vai và cột sống.
- Giảm các triệu chứng đau đớn khi mang thai như đau lưng và kiệt sức, đồng thời chuẩn bị cho việc sinh nở.
- Thường xuyên luyện tập khả năng quản lý nhịp thở cho phép thai phụ bước vào cuộc chuyển dạ dễ dàng hơn.
- Tăng sức đề kháng và hạn chế tình trạng tăng cân quá mức ở bà bầu nhờ giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.
- Tăng cơ hội sinh ra con bạn khỏe mạnh, thông minh và chu đáo bằng cách giảm căng thẳng, điều hòa cảm xúc và loại bỏ cảm giác kiệt sức và tức giận khi mang thai.
Những lưu ý cho các mẹ bầu tập Yoga
1. Tránh vặn người.
Khi tập Yoga, một trong những bài tập phổ biến là vặn mình. Mặt khác, phụ nữ mang thai nên tránh các chuyển động vặn xoắn cơ thể nhiều, đặc biệt là ở thắt lưng và lưng. Điều này có thể có tác động có hại đến sự phát triển của thai nhi.
2. Không cuộn tròn cơ thể.
Dù muốn hay không, bạn nhất định nên hạn chế tối đa việc co chân, lăn trên sàn và gập bụng vì bạn đang thử thách em bé trong bụng.
Để mở rộng xương chậu, bạn có thể nằm xuống với tư thế co chân sang hai bên hoặc nằm trên một tấm thảm với lòng bàn chân đan vào nhau như hình thoi.
3. Không nâng cao đầu gối của bạn cao hơn xương chậu của bạn.
Tôi thích các bài tập thăng bằng trong Yoga và cực kỳ giỏi chúng, chẳng hạn như bay chim, nâng cao một chân và kéo đầu gối lên gần bụng ... Tuy nhiên, khi mang bầu tôi không dám thực hiện. Các động tác giữ thăng bằng quá mức vì các tư thế đặt đầu gối cao hơn khung xương chậu có hại cho vị trí của thai nhi.
4. Không nhảy.
Điều này quá rõ ràng. Làm thế nào để bạn tập Yoga khi đang mang bụng bầu và nhảy lên nhảy xuống? Cúi người và bước từng chân một thay vì gập cả hai chân để nhảy lên đầu tấm thảm.
5. Đừng lạm dụng luyện tập.
Bạn phải quyết định rằng mục tiêu tập thể dục của mình trong suốt thai kỳ phải là giữ sức khỏe chứ không phải giảm cân. Phụ nữ mang thai nên tránh gắng sức quá sức gây suy nhược và kiệt sức, đặc biệt là trong ba tháng đầu của thai kỳ. Việc tập luyện nên được thực hiện trong khoảng thời gian từ 30-45 phút. Sau khi tập xong, bạn nên nằm nghỉ ngơi để cơ thể được hít thở và thư giãn, sau đó nên tránh ăn uống ngay sau đó.
6. Tư thế không phải là những gì quan trọng nhất.
Quá chú trọng vào tư thế thích hợp chỉ làm tăng thêm căng thẳng cho cơ thể và tâm trí. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc hít thở, thiền định, di chuyển cơ thể từ từ và giảm bớt các cử động càng nhiều càng tốt. Chỉ bằng cách này, bà bầu mới cảm thấy thư thái và hài lòng sau mỗi giờ tập yoga.
Những động tác Yoga dành cho các mẹ
Tạo dáng với góc rộng
Mang thai có thể khiến cơ thể mệt mỏi và uể oải. Hãy thử tư thế này nếu bạn cần một luồng năng lượng nhanh chóng để nâng cơ thể và tâm trí của bạn. Tư thế yoga này đòi hỏi phải sử dụng đôi chân mạnh mẽ.
Nó có lợi cho việc mở rộng hông và kéo căng các cơ bị co thắt sau một ngày dài lao động. Tư thế này thu hút toàn bộ cơ thể, từ ngón tay đến lòng bàn chân.
Tạo dáng tam giác
Hãy thử tư thế tam giác nếu bạn đang tìm kiếm một tư thế yoga không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn giúp bạn giảm căng thẳng. Đây là một bài tập thể dục khi mang thai tuyệt vời.
Nó sẽ giúp bạn giải tỏa mọi căng thẳng và tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn. Hơn nữa, tư thế tam giác giúp cho chân, hông và vai của bạn tập luyện tuyệt vời.
Một số vấn đề về đường ruột có thể phát sinh khi mang thai. Tư thế tam giác là một cách tuyệt vời để giảm bớt các vấn đề tiêu hóa liên quan đến thai kỳ.
Không chỉ vậy, tư thế này còn giúp tăng cường sự dẻo dai của hông, rất hữu ích trong quá trình chuyển dạ.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng sao cho tạo một đường thẳng bằng bàn chân của bạn.
- Đặt tay ở hai bên thân, lòng bàn tay hướng vào đùi.
- Từ từ dang chân ra. Cả hai bàn chân của bạn nên song song với nhau.
- Nâng cao cánh tay của bạn sao cho chúng song song với vai của bạn, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
- Hít thở sâu và di chuyển cơ thể sang trái. Đồng thời giơ tay phải lên.
- Nghiêng đầu sang trái và kiểm tra các đầu ngón tay của bàn tay phải.
- Giữ nguyên tư thế trong khi đếm từ 10 đến 20. Tiếp tục hít thở bình thường.
- Sau đó từ từ thở ra và nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Làm lại quy trình ở phía bên phải của bạn.
Duỗi người
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập thể dục lành mạnh để thực hiện trong vài tuần cuối của thai kỳ, thì việc duỗi người là lý tưởng. Trong tam cá nguyệt thứ ba, bụng của bạn nở ra nhanh chóng.
Duỗi người sang một bên khi ngồi sẽ giúp bạn đồng thời mở rộng vòng eo, xương chậu và hông. Điều này sẽ cho phép cơ thể bạn di chuyển tự do hơn để thích nghi với thai nhi đang lớn.
Tư thế của một con mèo (một con bò)
Lưng của bạn đang gặp khó khăn trước sức nặng của cơ thể ngày càng tăng. Không có gì ngạc nhiên khi khó chịu ở lưng là một trong những mối quan tâm phổ biến nhất khi mang thai.
Mặt khác, tư thế yoga cho mèo và bò có thể giúp ngăn ngừa hoặc ít nhất là giảm đau lưng. Những tư thế này giúp giảm bớt căng thẳng cho cột sống bằng cách loại bỏ trọng lượng của em bé.
Chỉ cho phép mèo đứng trong 26 tuần đầu của thai kỳ. Tư thế này làm tăng lưu thông máu. Nó cũng giúp tăng cường sức mạnh cho cổ tay và vai.
Cách thực hiện:
- Quỳ trên sàn, hai tay chống xuống sàn.
- Giữ khuôn mặt thẳng thắn.
- Hít sâu và nâng cằm lên. Đồng thời đẩy nhẹ đầu về phía trước.
- Nghiêng hông và nâng xương sườn sang tư thế bò để nâng vòm cột sống.
- Hóp mông. Bạn sẽ sớm nhận thấy cảm giác ngứa ran.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 90 giây trong khi hít vào sâu.
- Thở ra, đưa cằm về phía ngực, ưỡn lưng lên và hạ mông xuống. Thư giãn mông và cong lưng hết mức có thể.
- Giữ vị trí này trong 10 giây trước khi trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện lại tư thế này nhiều lần nhất có thể. Tuy nhiên, hãy nghỉ ngơi thoải mái giữa các phiên.
Tổng kết
Như vậy, với 4 động tác Yoga cho bà bầu khỏe mạnh, Quán cà phê của Ờ hy vọng các mẹ và bé sẽ có một thai kỳ tốt. Từ đó sức khỏe mẹ khi sinh con ổn định hơn và ít gặp rủi ro hơ.
Hơn nữa, cùng mẹ tập thể dục cũng sẽ dẻo dai, hoạt bát hơn các bé ít vận động khi còn trong bụng mẹ.
@tuelinh
Bạn có thể tham khảo:
0 Nhận xét