Có thể quan tâm
Tập luyện, chơi thể thao vừa sức là hoạt động các Mẹ Bầu trong thai kỳ nên tham gia để có sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé.
Và dưới đây Quán cà phê của Ờ sẽ giới thiệu đến các bạn 5 môn Thể Thao an toàn cho Mẹ Bầu có thể rèn luyện khi mang thai.
5 môn Thể Thao An Toàn cho Mẹ Bầu
Yoga
Phụ nữ mang thai có thể được hưởng lợi rất nhiều từ các bài tập thở dựa trên yoga. Do hệ hô hấp của bà bầu phải làm việc nhiều hơn bình thường trong suốt thai kỳ. Các động tác yoga cung cấp cho cơ thể bà mẹ tương lai lượng oxy cần thiết đồng thời loại bỏ carbon dioxide nguy hiểm.
Yoga được công nhận là môn thể thao có lợi cho hệ xương nhờ những động tác dẻo dai đặc trưng. Khi mẹ bầu tham gia các buổi tập yoga cho bà bầu sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể để chuẩn bị vượt cạn thành công.
Mẹ nên chú ý đến các cử động co duỗi của tay chân và bẹn vì chúng sẽ giúp ích cho quá trình sinh em bé.
Bơi lội
Bơi lội, là môn thể thao tuyệt vời và an toàn nhất cho phụ nữ mang thai, giúp mẹ duy trì cân nặng chính xác khi tất cả các bộ phận trên cơ thể tham gia vào hoạt động bơi lội này. Hệ tim mạch khỏe mạnh hơn nhờ việc phụ nữ mang thai thường xuyên tham gia các lớp học bơi trước khi sinh.
Và bạn có biết rằng khi cơ thể được ngâm mình trong nước, các triệu chứng mệt mỏi, khó chịu khi mang thai sẽ tan biến?
Khi mẹ chọn bơi lội là hình thức luyện tập, mẹ sẽ loại bỏ được mọi căng thẳng và áp lực. Phù chân khi mang thai không còn là nguyên nhân đáng lo ngại.
Chạy bộ chậm, đi bộ
Phụ nữ mang thai có thể coi chạy như một môn thể thao nếu họ muốn có một trái tim khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả hơn để cung cấp đủ lưu lượng máu trong thai kỳ. Việc duy trì chạy bộ sẽ rất thích hợp để hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho mẹ trong suốt những tháng đầu của thai kỳ, khi cơ thể mẹ chưa có nhiều thay đổi về cân nặng cũng như các bộ phận khác trên cơ thể.
Đi bộ cũng giống như chạy bộ, cực kỳ có lợi cho phụ nữ mang thai trong việc duy trì hoạt động của hệ tim mạch. Không ngoa khi phụ nữ mang thai đi bộ thường xuyên sẽ làm săn chắc cơ và giúp tử cung co bóp hiệu quả hơn. Cân nặng của mẹ cũng trong tầm kiểm soát do mẹ đi bộ hàng ngày. Nguy cơ táo bón cũng giảm khi người phụ nữ chọn tập thể dục trong thai kỳ.
Cũng như các hướng dẫn tập thể dục khi mang thai tiêu chuẩn, đừng lạm dụng nó; Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu, hãy dừng lại ngay lập tức và nghỉ ngơi. Đừng quên thay đổi tốc độ và lộ trình luyện tập theo nhu cầu cụ thể của mình, mẹ nhé.
Phụ nữ mang thai nên khiêu vũ
Những môn thể thao nào bạn nên tránh khi mang thai? Nếu thể thao khiến bà bầu kiệt sức, chán chường và không muốn tập luyện, hãy thử chuyển sang tập khiêu vũ. Đây cũng là môn thể thao phổ biến nhất đối với phụ nữ mang thai do những giai điệu và nốt nhạc êm đềm sẽ cải thiện đáng kể cảm xúc của phụ nữ mang thai.
Hơn nữa, nghe nhạc khi mang thai sẽ kích thích não bộ của thai nhi, cho phép đứa trẻ sinh ra khôn ngoan và ngoan hơn.
Tại sao bà bầu nên tập thể thao?
- Các hormone được giải phóng khi mang thai sẽ làm giãn các cơ và dây chằng cần thiết cho quá trình sinh nở, nhưng điều này cũng làm tăng nguy cơ chấn thương khớp xương chậu. Tăng cường tập luyện cơ bản giúp giảm tác hại có thể xảy ra đối với khớp.
- Tập thể dục khi mang thai giúp duy trì sự tăng cân lành mạnh.
- Nó có thể giúp bạn tràn đầy sinh lực, giảm stress, điều hòa tâm lý và ngủ ngon hơn.
- Giảm nguy cơ tiểu đường khi mang thai
- Phụ nữ mang thai tập thể dục ít bị đau đẻ hơn và ít phải can thiệp hơn trong quá trình sinh nở.
- Giảm đau lưng và căng thẳng với các bài tập này.
- Nó hỗ trợ trong việc ngăn ngừa và giảm táo bón.
- Tập thể dục trước khi mang thai giúp phục hồi sau khi sinh và cho phép bạn trở lại cân nặng trước khi mang thai nhanh hơn.
- Các bài tập vùng chậu có lợi trong việc giảm thiểu khả năng mắc các vấn đề sinh nở cũng như nguy cơ sa tử cung và bàng quang.
- Tập thể dục với những phụ nữ mang thai khác thúc đẩy sự phát triển mối quan hệ và hỗ trợ lẫn nhau. Giữ cho những mối quan hệ này tồn tại có khả năng giảm bớt sự cô đơn và trầm cảm sau sinh.
- Cải thiện lượng oxy và lưu lượng máu qua nhau thai của em bé.
- Em bé giảm nguy cơ bị bệnh trong bụng mẹ.
- Trẻ sinh ra từ những bà mẹ có tập thể dục lúc mang thai được cho là thông minh, lanh lợi hơn.
Kết luận
Như vậy, 5 môn Thể Thao an toàn cho Mẹ Bầu mà chúng tôi chia sẻ trên đây sẽ giúp cá mẹ bầu lựa chọn được những môn phù hợp với khả năng.
Vận động thể thao luôn tốt dành cho tất cả mọi người. Trong mang thai, nó còn có ý nghĩa quan trọng hơn nhiều trong việc rèn luyện sức khỏe dẻo dai, bền bỉ cho cả mẹ và bé.
@tuelinh
Có thể tham khảo thêm:
0 Nhận xét