Có thể quan tâm
Mẹ bầu sau sinh cần được ăn uống đầy đủ chất để phục hồi sức khỏe và tạo sữa cho con. Do đó, chế độ ăn uống của người mẹ trong giai đoạn này vô cùng quan trọng.
Dưới đây là Thực Phẩm Cho Mẹ Bầu Sau Sinh mà Quán cà phê của Ờ muốn chia sẻ cho các mẹ đang trong thời gian nuôi con sau sinh.
Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều DHA, chất cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Do đó, các bà mẹ sau sinh phải bổ sung cá hồi để có nhiều DHA trong sữa khi cho con bú. Hơn nữa, DHA được tìm thấy trong cá hồi có thể giúp cải thiện tâm trạng và tránh trầm cảm sau sinh ở mẹ.
Mặc dù cá hồi rất tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú, nhưng Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) vẫn khuyến cáo phụ nữ nên ăn vừa phải (khoảng 336g mỗi tuần) vì nó có chứa thủy ngân, không tốt cho trẻ sơ sinh.
Sữa ít bèo và các sản phẩm từ sữa ít béo
Các chế phẩm từ sữa như sữa chua hay phô mai cung cấp một lượng vitamin D dồi dào, giúp xương của cả mẹ và bé chắc khỏe hơn.
Những thực phẩm này cũng cung cấp protein, vitamin B và canxi. Tính ra, mẹ phải tiêu thụ ít nhất 705ml sữa mỗi ngày.
Thịt bò
Hàm lượng sắt trong thịt bò có thể hỗ trợ mẹ duy trì mức năng lượng cho cơ thể. Khi mẹ có đủ năng lượng, mẹ có thể cung cấp đủ nhu cầu dinh dưỡng cho em bé.
Thịt bò ngoài chất sắt còn chứa nhiều protein và vitamin B12 có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và con. Tuy nhiên, để hạn chế lượng chất béo vào cơ thể, mẹ nên chọn thịt nạc.
Rau xanh
Các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xanh, súp lơ xanh chứa nhiều vitamin A, có lợi cho cả mẹ và con. Rau cũng là một nguồn cung cấp canxi, vitamin C và khoáng chất dồi dào.
Đây cũng là nhóm thực phẩm tuyệt vời cho phụ nữ sau sinh vì chứa nhiều chất chống oxy hóa và ít calo.
Các loại rau lá xanh, chẳng hạn như rau bina, cải Thụy Sĩ và bông cải xanh, rất giàu vitamin A, có lợi cho cả mẹ và trẻ sơ sinh. Lợi thế của họ không kết thúc ở đó. Chúng cũng cung cấp canxi, vitamin C và sắt cho cơ thể. Hơn nữa, chúng có nhiều chất chống oxy hóa và ít calo.
Hoa quả
Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú nên tiêu thụ ít nhất 150g trái cây hoặc nước ép trái cây mỗi ngày. Phụ nữ sau sinh nên tăng cường bổ sung vitamin C bằng cách ăn các loại trái cây có múi như cam quýt hay quả mọng như việt quất vào thực đơn mỗi ngày.
- Quả việt quất là một sự thay thế khác cho nhu cầu dinh dưỡng của các bà mẹ sau sinh. Loại quả mọng này chứa nhiều vitamin, khoáng chất và carbs, giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
- Cam là một loại thực phẩm thiết thực và giàu chất dinh dưỡng. Cam không chỉ giúp mẹ lấy lại năng lượng sau sinh mà nó còn chứa hàm lượng vitamin C cao, rất cần thiết cho cả mẹ và bé.
Trứng
Trứng là món cần phải có trong thực đơn của bất kỳ phụ nữ sau sinh nào. Để tránh nhàm chán, mẹ có thể chế biến trứng thành nhiều món cho mỗi bữa ăn.
Hãy lựa chọn địa điểm mua trứng của bạn một cách thông minh nếu bạn muốn mua được trứng sạch.
Ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt
Bạn có thể thử nó như một loại thực phẩm năng lượng cao. Bữa sáng bổ dưỡng có thể bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và sữa không béo.
Nếu bạn không muốn ăn ngũ cốc, bánh mì nguyên hạt là một lựa chọn. Đây là một loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt có chứa axit folic, rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ.
Gạo lức
Vấn đề cân nặng luôn là nỗi lo của phụ nữ sau sinh. Hầu hết các bà mẹ đều tìm cách giảm cân bằng cách hạn chế lượng carbohydrate. Mặt khác, giảm cân quá sớm sẽ hạn chế việc tiết sữa.
Trong thời gian này, bạn có thể bao gồmgạo lứt trong chế độ ăn uống của mình để duy trì mức năng lượng được khuyến nghị. Hơn nữa, các bữa ăn như gạo lứt có thể cung cấp cho bạn lượng calo bạn cần để tạo ra sữa chất lượng cao nhất cho con bạn.
Bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt
Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, axit folic rất quan trọng cho sự phát triển của em bé. Tuy nhiên, ý nghĩa của nó không kết thúc ở đó. Axit folic là một loại vitamin thiết yếu khác trong sữa mẹ mà con bạn cần để có được sức khỏe tối ưu. Bánh mì nguyên cám không chỉ bổ sung axit folic vào chế độ ăn uống của bạn mà còn chứa chất xơ và sắt.
Nước
Nước hỗ trợ duy trì năng lượng cũng như khả năng tạo sữa của người mẹ. Vì các bà mẹ đang cho con bú đặc biệt dễ bị mất nước năng lượng. Do đó, mẹ phải cẩn thận bổ sung nhu cầu chất lỏng của trẻ bằng cách uống nước trái cây, sữa, v.v.
Uống nước lọc mỗi ngày đều đặn cũng rất tốt cho sức khỏe của mẹ và giúp tạo nhiều sữa cho con sau này.
Tổng kết
Như vậy, với 8 Thực Phẩm Cho Mẹ Bầu Sau Sinh mà chúng tôi cung cấp trên đây, hy vọng các mẹ sẽ lựa chọn cho mình được nguồn dinh dưỡng đầy đủ và cân đối cho bản thân và em bé.
Bạn nhớ phải phối hợp nhiều loại thực phẩm mới đảm bảo đủ vitamin và khoáng chất và luôn đổi mới thực đơn mỗi ngày để bớt ngán nhé!
@tuelinh
Có thể tham khảo thêm:
———————————————
Quán cà phê của Ờ - Trang thông tin về cà phê và tin tức tổng hợp.
Website: https://www.quancaphecuao.com/
0 Nhận xét