Có thể quan tâm
Gia đình bậc cha mẹ nào cũng mong muốn con mình khỏe mạnh, thông minh. Ngày nay, dân trí ngày càng cao.
Người ta càng mong muốn con mình được phát triển trí não đầy đủ vì sự phát triển trí não ảnh hướng đến đời sông và học tập, làm việc của đứa trẻ sau này.
Hãy để Quán cà phê của Ờ chia sẻ cho các mẹ Thức Ăn Bổ Não Cho Bé Trong Thai Kỳ.
Đậu lăng
Sắt rất cần thiết trong thời kỳ mang thai vì nó ảnh hưởng đến việc tạo ra các chất hóa học trong não cũng như sự hình thành myelin, giúp hỗ trợ trí nhớ. Hệ thống thần kinh của thai nhi có thể bị tổn thương nếu trẻ không được cung cấp đủ chất sắt.
Do đó, phụ nữ mang thai nên bao gồm đậu lăng trong chế độ ăn uống thường xuyên của họ để giúp con của họ trở nên thông minh hơn ngay từ đầu.
Theo các chuyên gia, trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu nên tiêu thụ 14,8mg sắt mỗi ngày. Đậu lăng có khoảng 6,6mg sắt mỗi khẩu phần. Các mẹ nên kết hợp đậu lăng với vitamin C để trẻ hấp thu sắt tối đa.
Sữa chua
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, thiếu i-ốt khi mang thai sẽ là nguyên nhân chính dẫn đến rối loạn sức khỏe thần kinh ở . Tất cả các loại sữa chua đều chứa nhiều i-ốt và protein, giúp ngăn ngừa trẻ sơ sinh nhẹ cân.
Do đó, phụ nữ mang thai nên tiêu thụ 140mcg i-ốt mỗi ngày nếu muốn con thông minh và khỏe mạnh. Một hũ sữa chua 150g cung cấp khoảng 50-100mcg i-ốt; thêm một chút mật ong và các loại hạt vào bữa ăn hàng ngày để đảm bảo rằng mẹ đã hấp thụ đủ lượng i-ốt khuyến nghị. Mẹ có thể dùng sữa chua ăn hoặc uống để bổ sung thêm vi chất cho cơ thể
Rau chân vịt
Rau bina có hàm lượng sắt cao, nhưng nó cũng bao gồm axit folic tự nhiên, giúp hình thành nhiễm sắc thể, điều chỉnh sự trao đổi chất của tế bào và bảo tồn mô não trong suốt quá trình phát triển của phôi thai.
Phụ nữ mang thai nên bổ sung 400mcg axit folic mỗi ngày. Mặt khác, nấu quá chín cải bó xôi sẽ khiến nó mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng.
Cá hồi
Cá hồi bao gồm hàm lượng omega-3 và DHA cao, từ lâu nó đã được công nhận là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời cho não bộ. Hơn nữa, cá hồi chứa tương đối ít thủy ngân nên an toàn cho phụ nữ mang thai và thai nhi.
Các chuyên gia khuyên phụ nữ mang thai nên ăn ít nhất hai phần cá hồi mỗi ngày, hoặc các loại cá có hàm lượng thủy ngân tối thiểu như cá mòi, cá trích, v.v. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều và ăn sống.
Quả óc chó
Quả óc chó là một nguồn tuyệt vời của vitamin E và axit béo omega-3. Đây là những dưỡng chất giúp não bộ thai nhi phát triển.
Đặc biệt, quả óc chó có chứa lipid phốt pho, giúp duy trì quá trình hình thành máu và hỗ trợ hệ thần kinh. Bà bầu nên luộc quả óc chó với bột yến mạch vào bữa sáng để bổ sung dinh dưỡng tốt cho não bộ của thai nhi.
Trái bơ
Khoảng 60% sự phát triển não bộ của phôi thai là do các axit béo không bão hòa đơn. Bơ có chứa axit oleic, giúp hình thành và duy trì myelin, một lớp phủ bảo vệ bao quanh các dây thần kinh trong hệ thần kinh trung ương.
Muốn con thông minh, mẹ hãy làm sinh tố bơ hoặc trộn bơ vào món salad hàng ngày.
Bột yến mạch
Bột yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ có lợi cho tim và não của trẻ. Trong nhiều nghiên cứu khác nhau, bột yến mạch đã được chứng minh là có lợi cho não bộ của hơn là ngũ cốc nhanh. Bé có thể ăn thêm quế trong món yến mạch để bảo vệ tế bào não.
Táo và mận
Mẹ thường xuyên thích ăn ngọt, và khi cơ thể mệt mỏi, nhu cầu ăn ngọt sẽ tăng lên. Do đó, bạn có thể cho mẹ và bé ăn táo hoặc mận vào bữa trưa hoặc món tráng miệng để cung cấp quercetin. Đây là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ não khỏi sự suy thoái. Tuy nhiên, vì sự an toàn của thai nhi, bạn thường xuyên bỏ vỏ trước khi cho trẻ ăn.
Theo nghiên cứu nhất định, chất dinh dưỡng từ vỏ có ảnh hưởng tốt hơn đến não bộ của bé so với dinh dưỡng từ thịt. Vì vậy, hãy mua thực phẩm hữu cơ hoặc rửa thật sạch để con bạn có thể ăn toàn bộ mà không cần bỏ da.
Các loại hạt
Hạt có nhiều protein, lipid và các vitamin và khoáng chất quan trọng mà cơ thể cần. Khi được bổ sung, tâm trạng của bé ổn định và hệ thống thần kinh trung ương điều hòa được cải thiện.
Các mẹ nên sử dụng nhiều loại hạt như óc chó, hạnh nhân, macca... vì đây là những hạt rất tốt cho sức khỏe.
Tổng kết
Có nhiều thức ăn bổ não cho bé mà mẹ có thể bổ sung từ giai đoạn đầu của Thai Nhi. Nhưng các mẹ nên kết hợp ăn uống sao cho cân bằng, tốt cho sức khỏe mẹ va bé và tránh lạm dụng dẫn đến các bệnh lý không may.
Với Thức Ăn Bổ Não Cho Bé Trong Thai Kỳ mà chúng tôi chia sẻ hôm nay mong rằng các mẹ có thể xây dựng chế độ ăn hoàn hảo, cân bằng.
@tuelinh
Có thể tham khảo thêm:
0 Nhận xét