Có thể quan tâm
Sau khi sinh con, không chỉ sức khỏe, tâm lý của mẹ thay đổi và vấn đề chăm sóc sức khỏe, chế độ ăn uống cũng khác đi rất nhiều.
Các mẹ không chỉ phải làm quen với những loại thực phẩm, thuốc thậm chí là sữa khác mà còn loại bỏ các thực phẩm quen thuộc không lành mạnh.
Dưới đây quán cà phê của Ở sẽ cho bạn biết những thay đổi về chế độ dinh dưỡng sau sinh của mẹ bầu.
Nhu cầu dinh dưỡng của các mẹ sau sinh
Các bà mẹ đã mất rất nhiều năng lượng trong suốt quá trình mang thai và sinh nở cho các hoạt động như cung cấp thức ăn cho thai nhi, tạo sữa không trong những tháng cuối của thai kỳ và tiết kiệm sữa để nuôi con ngay sau khi sinh, mất máu khi sinh.
Nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng của bà mẹ cho con bú là cực kỳ cao, lớn hơn nhiều so với thời kỳ mang thai.
Năng lượng mẹ cần tiêu thụ
Nhu cầu năng lượng của một bà mẹ cho con bú sẽ cao hơn khoảng 500 Kcal so với một phụ nữ bình thường, tương đương với khoảng 3 lưng bát cơm và thức ăn được chia cho các bữa ăn trong ngày.
Tuy nhiên, yêu cầu này cũng bị ảnh hưởng bởi mức độ hoạt động thể chất của người mẹ và sự gia tăng cân nặng trong thai kỳ, cụ thể:
- Tăng cân 10-12kg trước và trong suốt thai kỳ: Đối với người lao động nhẹ, khẩu phần ăn nên cung cấp 2260 Kcal / ngày, còn người lao động trung bình nên cung cấp 2550 Kcal / ngày.
- Tăng cân dưới 10kg trước và trong khi mang thai: Để đạt đủ nhu cầu năng lượng khi cho con bú, thức ăn cần đa dạng.
Nhu cầu về lượng protein
Ở Việt Nam, lượng protein được khuyến nghị cho phụ nữ đang cho con bú như sau:
- Ăn thêm 19g protein mỗi ngày so với mức bình thường trong 6 tháng đầu; tổng lượng protein mỗi ngày là 79g.
- Bổ sung 13g / ngày trong -6 tháng tiếp theo, để có tổng cộng 73g protein cần thiết mỗi ngày.
Lưu ý: Nên chọn các nguồn protein chất lượng cao như thịt, cá, trứng, sữa, đậu,….
Nhu cầu chất béo
Lipid là chất quan trọng vì nó cung cấp 20-30% năng lượng trong khẩu phần là chất béo. Khuyến khích tiêu thụ các axit béo không bão hòa như n3, n6, EPA và DHA, có thể được tìm thấy trong một số loại dầu thực vật, dầu cá và cá béo. Lượng chất béo này cần thiết cho sự phát triển trí não và thị lực của trẻ sơ sinh.
Mẹ nên bổ sung và ăn uống gì sau sinh?
Vitamin và khoáng chất
Mẹ nên tiêu thụ 400g trái cây và rau mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ chất xơ. Ngoài ra ăn chất xơ còn giúp mẹ tránh táo bón.
Uống đủ nước
Mẹ phải tiêu thụ trung bình 2,0-2,5 lít nước mỗi ngày để tạo đủ sữa (tương đương 12 đến 15 cốc nước).
Tăng số lượng bữa ăn hàng ngày
Để đáp ứng nhu cầu năng lượng, chế độ ăn hàng ngày của bà mẹ cho con bú nên được chia thành nhiều bữa trong ngày, khoảng 3-6 bữa mỗi ngày.
Bữa ăn với nhiều loại thực phẩm
Sau khi sinh, chế độ ăn của mẹ nên có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: canxi, protein, chất béo và vitamin.
Hơn nữa, chế độ ăn cần canxi, khoảng 1300mg / ngày, vừa để cung cấp cho con qua sữa mẹ vừa để ngăn ngừa sự mất canxi trong xương của mẹ.
Sau khi sinh, chế độ ăn của người mẹ nên bao gồm nhiều loại thực phẩm từ cả 4 nhóm chất dinh dưỡng.
Tăng cường lượng vi chất dinh dưỡng quan trọng của mẹ
Các bà mẹ nên uống 1 viên vitamin A liều cao (200.000 UI) ngay sau khi sinh, hoặc tiếp tục sử dụng viên sắt hoặc viên đa vi chất (ít nhất trong 1 tháng đầu sau sinh).
Nghỉ ngơi hợp lý, tinh thần thoải mái
Các mẹ phải giữ cho tinh thần lạc quan, thoải mái, duy trì lịch sinh hoạt thư giãn bình thường sau khi sinh em bé. Ngủ đủ giấc; đặt mục tiêu ngủ 8 tiếng mỗi ngày để phục hồi nhanh chóng.
Không kiêng khem quá mức
Hầu hết các bà mẹ đều lo lắng về cân nặng của mình sau khi sinh nở. Ngược lại, các bà mẹ cho con bú sẽ giảm cân nhanh hơn các bà mẹ không cho con bú vì chất béo thu được trong quá trình mang thai được chuyển hóa thành sữa mẹ.
Do đó, mẹ không cần ăn kiêng lúc này mà chỉ cần ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên hàng ngày, đồng thời giảm lượng đường trong khẩu phần ăn.
Một số mẹo dinh dưỡng sau sinh cho mẹ
- Sau khi sinh, bạn không nên kiêng khem một cách cứng nhắc mà nên thực hiện chế độ ăn uống tổng hợp và đa dạng để đảm bảo cơ thể nhận được đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất.
Quá trình sinh nở làm mất máu đáng kể, có thể dẫn đến thiếu máu và thiếu sắt. Do đó, cần phải bổ sung sắt trong chế độ ăn uống thông thường.
- Sắt động vật có trong các bữa ăn như gan, gia súc, gia cầm, hải sản, trứng,….
- Sắt có nguồn gốc từ thực vật: đậu phụ, đậu lăng và các loại rau sẫm màu (rau bina, bông cải xanh, rau cải xanh ...)
Thực phẩm bạn ăn trong thời kỳ cho con bú có thể chảy vào nguồn sữa của con bạn. Vì vậy, hãy thận trọng với các loại thực phẩm như:
- Rượu: Vì hệ tiêu hóa và thần kinh của bé vẫn đang phát triển, nên tránh uống một lượng nhỏ rượu.
- Nên tránh dùng trà và cà phê khi cho con bú vì chúng có chứa chất kích thích có thể khiến trẻ bị kích thích, khó chịu và không ngủ được.
- Hải sản chứa thủy ngân: Vì thủy ngân trong sữa mẹ có thể gây hại cho sự phát triển thần kinh của em bé, nên tốt nhất mẹ nên tránh ăn các loại cá có nhiều thủy ngân, chẳng hạn như cá ngừ
Bạn nên để ý phản ứng của bé sau khi ăn một loại thức ăn nào đó vì có thể khiến bé bị dị ứng với các triệu chứng như:
- Chế độ dinh dưỡng không đầy đủ, cân nặng tăng trưởng không đồng đều
- Hội chứng ruột kích thích, tiêu chảy
- Phát ban có màu đỏ tươi (quanh miệng, má, nếp gấp của bàn tay hoặc bàn chân, v.v.)
- Sưng mắt, môi hoặc mặt
- Chảy máu cam
- Nôn mửa
- Mỗi trẻ sơ sinh là khác nhau và có thể nhạy cảm với các bữa ăn khác nhau. Thịt bò, sữa bò, trứng, động vật có vỏ như sò, tôm, cua,… là những ví dụ về thực phẩm dễ gây dị ứng.
Kết luận
Chế độ dinh dưỡng sau sinh của mẹ bầu thay đổi nhiều so với trước đây và cả lúc mang thai. Các mẹ nên học hỏi và cập nhật thực đơn mới để đảm bảo hồi phục sức khỏe sau sinh và tạo sữa nuôi con nữa nhé!
@tuelinh
Có thể tham khảo thêm:
———————————————
Quán cà phê của Ờ - Trang thông tin về cà phê và tin tức tổng hợp.
Website: https://www.quancaphecuao.com/
0 Nhận xét