Có thể quan tâm
Nhân một ngày đẹp trời, chắt lọc những kinh nghiệm bản thân và học mót trên mạng kèm tham khảo một vài mẹ. Em đã đem mình ra làm chuột bạch
Giảm mỡ sau sinh không thuốc, không trà giảm cân. Xin chia sẻ chút kinh nghiệm với các mẹ, hi vọng ai cũng đạt được kết quả mong muốn
Tiêu chí ăn cả thế giới mà không béo mẹ, sữa chất lượng và... giành cho những người chăm ăn chứ ko chăm tập thể dục như em
2 vấn đề quan trọng sau sinh bản thân em đã thành công mỹ mãn, em tự chắt lọc nhờ chị Google và thử nghiệm bản thân.
Kinh nghiệm giảm mỡ sau sinh của em
1. Giảm mỡ nhưng vẫn tốt cho con
Giảm mỡ ép cân nhưng không ảnh hưởng đến chất + lượng sữa. Chính xác là giảm mỡ nhé các mẹ, còn cân nặng giảm nhiều hay ít tuỳ thuộc cơ địa mỗi người.
2. Ăn vặt sau sinh thoả cái mồm mà an toàn
Em áp dụng cách ăn uống lành mạnh và giảm 27kg trong 3 tháng sau sinh, trở về vòng eo 65😍 và 1 bầu sữa 2-2,5 lít mỗi ngày.
✔ Ăn nhiều chất đạm ở thịt, cá, hải sản... giảm tinh bột. Ngày chỉ ăn 1/2 bát cơm( ăn buổi sáng thôi buổi chiều) Chủ yếu ăn nhiều thức ăn và rau thì no rồi cũng ko thèm cơm đâu
👉 Áp dụng sau sinh 15 ngày.
✔️ Nước ép hoa quả mỗi ngày thay đổi linh hoạt : Bưởi, lê, dưa các loại, ổi, cóc, dứa, lựu, chanh leo. Uống đều đặn 200ml/ngày mà kết hợp hay thay đổi các loại.
👉 Áp dụng sau sinh 1 tháng
✔️ Sữa hạt tự làm chỉ với cái máy hơn 1 củ là mọi thứ trở nên cực kỳ đơn giản. Mix loại hạt như ảnh. Ko cho đường. Uống thay nước lọc, loãng hay đặc tuỳ sở thích. Uống đều đặn từ 1,5-2 lít/Ngày
👉 Áp dụng sau sinh 15 ngày
✔️ Sinh tố: bơ + chuối + sữa tươi không đường. Uống đều đặn 3 lần/ Tuần. Sinh tố này rất tốt cho tiêu hoá và đẹp da.
✔️Nước ép: Uống nước ép cần tây mix - Dứa/ Táo/ Bưởi/ Dưa chuột. Uống vào mỗi buổi sáng trc khi ăn sáng 30ph. ( cái này em tự học của chị Google rồi mix theo ý cứ vừa miệng dễ uống là được chị em ạ. Lưu ý uống không quá 250g cần tây/ngày )
👉 Áp dụng sau sinh 2 tháng
✔️ Gạo lứt + đỗ đen rang lên nấu nước uống thêm
👉 Áp dụng sau sinh 15 ngày. Em thì hay kiểu hôm nào uống nước gạo lứt thì thôi sữa hạt, liên tục thay nhau em ko để trống ngày nào hết.
Giảm mỡ sau sinh vừa dễ mà vừa khó, nhưng em đã thành công. Ngoài ra chị em muốn rút ngắn thời gian hơn thì thuê người về oánh bụng, oánh toàn thân giảm mỡ.
Các món ăn vặt lành mạnh mà mình hay ăn
Một số món ăn vặt, bữa phụ sau sinh làm chị em bớt thèm, vừa đảm bảo an toàn bụng dạ mẹ sau sinh,vừa no lại vừa ngon. Mấy món này e chén luôn sau khi đẻ
✔️ Chè hạt sen, đỗ đen
✔️ Ngũ cốc + sữa tươi (em hay ăn calbee)
✔️ Trứng vịt lộn
✔️ Chim(gà) tần thuốc bắc
✔️ Gà (bò) hầm phô mai
✔️ Yến chưng hạt sen
✔️ Trứng luộc, trứng rán
✔️ Bánh mì hoa cúc, bánh mì các loại ngọt ít, ít bơ.
✔️ Sữa chua mộc châu( thường ngày nào em cũng ăn 1 hộp tình trạng táo bón cải thiện)
Sinh thường sẽ ít phải kiêng hơn sinh mổ. Tuy nhiên không phải vì thế mà những món em gợi ý mẹ nào ăn cũng không sao,vì cơ địa mỗi người là khác nhau. Tóm lại thử mới biết hợp hay không ạ.
Những sai lầm khiến các mẹ sau sinh khó có thể giảm cân các mẹ nên tránh
1. Tăng cân quá mức khi mang thai
Tăng cân quá nhiều khi mang thai là một trong những nguyên nhân chính khiến chị em sau sinh khó giảm cân. Trong thời kỳ mang thai, hầu hết phụ nữ mang thai được ăn nhiều loại thức ăn ngon và tốt cho sức khỏe, và họ tiêu thụ nhiều gấp 2-3 lần so với người bình thường vì “ăn cho hai người”. Kết quả là nhiều bà bầu tăng hơn 10kg và có khi lên đến 20kg.
Trong khi đó, các chuyên gia khuyên bà bầu không nên tăng quá 8-12kg trong suốt thai kỳ.
2. Không cho trẻ bú
Vấn đề thứ hai là do nhiều nguyên nhân khách quan và chủ quan mà phụ nữ không cho con bú. Trong nhiều nghiên cứu, nuôi con bằng sữa mẹ đã được chứng minh là cách nhanh nhất để giảm cân cho các bà mẹ sau sinh.
Vì sữa có chứa máu và chất béo của mẹ. Lượng sữa tiết ra chứng tỏ lượng chất béo giảm. Hơn nữa, cho con bú giúp cơ thể tạo ra oxytocin, chất tạo ra các cơn co thắt tử cung và do đó làm giảm vòng eo.
3. Ăn uống quá độ sau khi sinh
Ăn cho hai người, giống như khi bạn mang thai. Nhiều bà mẹ ăn nhiều sau khi sinh để có đủ sữa cho con bú mà không nhận ra rằng sữa đã có trong đầu và luôn đủ cho nhu cầu của trẻ nếu bà mẹ cho con bú đều đặn.
Phụ nữ sau sinh ăn nhiều, hạn chế hoạt động sẽ tăng cân nhanh chóng, việc giảm cân ngày càng trở nên khó khăn.
4. Ăn quá nhanh và quá mức vào buổi tối
Theo các nghiên cứu, ăn quá nhanh khiến bạn không cảm thấy no và ăn nhiều hơn. Đó là do bạn ăn quá nhiều thức ăn khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Chưa kể một số quý cô có xu hướng ăn khuya vì mốt.
Ăn đêm chính là yếu tố đơn giản khiến chị em tăng cân nhanh chóng và phát sinh nhiều mỡ thừa vùng bụng.
5. Uống ít nước
Cơ thể của bạn sẽ không hoạt động chính xác nếu bạn không uống đủ nước. Bởi vì, thay vì lọc mỡ ở gan, gan sẽ lưu trữ chất béo trong cơ thể, làm gián đoạn chu trình giảm cân. Do đó, nếu bà bầu muốn giảm cân thì phải uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày.
6. Không muốn tập thể dục
Phụ nữ hoàn toàn có thể tập thể dục từ nhẹ đến mạnh sau sinh 6 tháng để giảm cân. Tuy nhiên, một số chị em luôn viện đủ lý do để lười vận động dẫn đến lượng mỡ trong cơ thể không được giải phóng và cân nặng ngày một tăng cao.
♥️ Sống không vì mình trời tru đất diêt
Chửa cũng phải đẹp, đi đẻ cũng phải đẹp, ngồi vắt sữa cũng phải duyên dáng, và...đi ngủ cũng vẫn phải đẹp
Chúc các mẹ thành công, xinh đẹp, yêu đời đẩy lùi cảm giác stress sau sinh nha
Người chia sẻ: Chị Thu Fox
Biên tập: Tuệ Linh
@tuelinh
Có thể tham khảo thêm:
———————————————
Quán cà phê của Ờ - Trang thông tin về cà phê và tin tức tổng hợp.
Website: https://www.quancaphecuao.com/
0 Nhận xét