Có thể quan tâm
Nhiều mẹ bầu thấy em lúc mang thai body gọn nhưng sinh em bé vẫn đủ 3kg hỏi em bí quyết. Em share dựa trên kinh nghiệm của bản thân và đúc kết học hỏi thêm từ những chị em bạn bầu, bài viết chỉ mang tính chất tham khảo để có thể áp dụng những điều tốt nhất cho 2 mẹ con. Còn tùy vào cơ địa, thể trạng và thói quen sinh hoạt của mỗi mẹ bầu, con gầy hay mập hơn chút miễn con khoẻ là mẹ vui là được.
Chia sẻ kinh nghiệm mang bầu vào con không vào mẹ
Lúc con gái em cao 1m7 nặng 53kg, thể trạng tốt và không mắc bất kì một căn bệnh gì. Mang bầu 9 tháng em chỉ lên vỏn vẹn 9kg theo quá trình như sau:
⁃ Tam cá nguyệt thứ 1 (1-3 tháng đầu) do bị nghén nên em sụt 1kg.
⁃ Tam cá nguyệt thứ 2 (4-6 tháng) tăng 2,5 kg.
⁃ Tam cá nguyệt thứ 3 (7-9 tháng cuối) tăng 6,5 kg.
Quá trình ăn uống khoa học như sau
❌Tam cá nguyệt thứ 1 (giai đoạn hình thành phôi)
⁃ Không nên ăn: đồ sống (thịt tái, sashimi, sushi, mắm tôm, mắm nêm...), trái dứa, rau răm, nước dừa, rau má, rau ngót, nước mía, đu đủ xanh, cá thu cá ngừ (chứa chất thuỷ ngân gây ảnh hưởng não thai nhi), sữa tươi chưa tiệt trùng, pate gan, đồ uống có cồn, cafe, chất kích thích...
⁃ Nên ăn: những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như trứng, thịt bò, heo, gà, vịt, cá nước ngọt, cá hồi, súp lơ, họ hàng nhà đậu, trái cây bổ sung vitamin, sữa tươi không đường, yaourt, gạo lứt, khoai lang...
❌Tam cá nguyệt thứ 2 (giai đoạn phát triển não thai nhi)
Tuỳ vào khẩu vị mỗi người các mẹ bầu có thể linh hoạt thay đổi thực đơn mỗi ngày để ăn cho đỡ ngán, nên ăn theo nguyên tắc:
⁃ Chia nhỏ bữa ăn để hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn 5-6 bữa/ngày gồm 3 bữa chính, 2-3 bữa phụ cách nhau 2-3 tiếng
⁃ Đừng quan niệm "ăn cho 2 người" mà dung nạp quá nhiều chất không cần thiết. Giảm bớt 1/2 tinh bột (hoặc thay gạo thường bằng gạo lứt sẽ không tăng cân nhiều) ăn x2 đạm, protein. Vd: giảm bớt nửa chén cơm, ăn gấp đôi lượng thịt cá trứng rau củ.
⁃ Ăn nhiều rau (đã sơ chế chín) và các loại trái cây, nên uống 1 ly nước cam mỗi ngày để tăng sức đề kháng cho mẹ, vì mẹ bầu thường hay cảm sốt, tuyệt đối không tự ý uống bất kỳ loại thuốc kháng sinh hay thuốc tây nào nếu như chưa được bác sĩ kê đơn, sẽ gây dị tật cho bé.
⁃ Nên uống ít nhất 3 lít nước lọc/ngày.
⁃ Uống sữa tươi tiệt trùng không đường bổ sung canxi (bác sĩ khuyên dùng, không nên uống sữa bầu)
⁃ Uống nước dừa/2-3 trái/ tuần, nước mía/ly/tuần giảm dần ở những tháng cuối để tránh tiểu đường thai kỳ.
⁃ Ăn sữa chua 1 hủ/ ngày
❌Tam cá nguyệt thứ 3
Đây là giai đoạn thai nhi phát triển vượt trội và có những cử chỉ trong bụng mẹ mạnh mẽ nhất. Ở 3 tháng cuối mẹ bầu có thể tăng cân 0,5kg/tuần hoặc 2-3kg/tháng.
Mẹ bầu duy trì mức ăn như ở tam cá nguyệt thứ 2, bổ sung thêm những loại thực phẩm như:
⁃ Trứng vịt lộn (1 trứng/ngày)
⁃ Thịt vịt
⁃ Cháo cá chép (an thai) cá lóc, cá diêu hồng, cá hồi...
⁃ Đu đủ chín
⁃ Chè đậu các loại, sữa từ các loại hạt, hạnh nhân, óc chó, macca...
⁃ Chè mè đen (tốt cho tiêu hoá không gây táo bón, tăng cường hệ miễn dịch, ăn vào tuần thứ 35 trở đi)
⁃ Trái thơm (sinh con sạch, dễ sinh, ăn vào tuần thứ 39 trở đi)
Về phân bổ chất dinh dưỡng ở thực phẩm:
• Chất đạm có nhiều trong các loại thịt như thịt gà, thịt lợn, thịt bò, cá, trứng, sữa…
• Chất béo có nhiều trong lạc, vừng, đỗ, dầu, mỡ…
• Chất bột đường có nhiều trong gạo, ngô, khoai, sắn, ngũ cốc, khoai tây…
• Vitamin có nhiều trong các loại rau xanh và hoa quả tươi. Đặt biệt là cần bổ sung nhiều vitamin C để có hệ miễn dịch tốt cho cơ thể của mẹ, cũng như hệ phát triển của con.
• Sắt có nhiều trong các cây rau màu xanh thẫm, gan, thận, tim lợn…
• Canxi có nhiều trong sữa, trứng gà, tôm con, tép, cua…
• Thịt bò: Loại thịt đỏ này vừa cung cấp sắt cho mẹ bầu vừa là nguồn protein, kẽm dồi dào giúp ngăn ngừa nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân.
• Đảm bảo đủ nước uống: uống từ 2,5-3 lít nước mỗi ngày.
Về dinh dưỡng bổ sung:
⁃ Mình có dùng thêm các loại thuốc bổ như Elevit (bổ sung Sắt và Vitamin) Canxi, DHA theo liều lượng bác sĩ cho phép.
⁃ Ngưng các loại thuốc hỗ trợ làm đẹp Collagen, Vitamin...
Chuyện "mang bầu vào con không vào mẹ" không chỉ giúp tinh thần mình thoải mái, quá trình mang bầu chỉ như 1 cuộc dạo chơi 😂 sẽ giúp chị em không chỉ về mặt thẩm mỹ mà còn về phương diện trầm cảm. Do đó các mẹ nên lưu ý vấn đề sinh dưỡng và thể thao trong thai kỳ, các mẹ nhé!
Chúc tất cả chị em bạn bầu đều có quá trình mang bầu suôn sẻ, vui vẻ xinh đẹp và khoẻ mạnh
Người chia sẻ: Trúc Trần
Biên tập: Tuệ Linh
@tuelinh
Có thể tham khảo thêm:
———————————————
Quán cà phê của Ờ - Trang thông tin về cà phê và tin tức tổng hợp.
Website: https://www.quancaphecuao.com/
Chủ đề: https://www.quancaphecuao.com/search/label/me-va-be
0 Nhận xét